blog 部落格
膝蓋退化怎麼動？2大訓練找回年輕膝蓋
2020 Aug 29 VIP訂閱
「教練，我膝蓋最近走路感覺怪怪的，爬樓梯特別無力，走久了膝蓋就不舒服，醫生說我是關節退化，我才45歲怎麼就有關節退化？」關節退化並不是老年人才有的疾病，不當的生活姿勢（例如翹腳、彎腰駝背）及缺乏訓練（...
閱讀更多 運動隔天全身痠痛，表示運動很有效？
2020 Aug 27 VIP訂閱
很多人覺得，做完運動後隔天全身酸痛，表示我昨天運動很認真很有效。 事實是：痠痛越多不代表運動效果越好，沒痠痛也不代表運動無效。 首先，為什麼運動會肌肉酸痛？其實不同的狀況的酸痛，原因也不相同。 ...
閱讀更多 50歲後，你更應該練肌肉！做肌力訓練的3大好處
2020 Aug 22 VIP訂閱
感謝發明「活躍老化」一詞的人，讓越來越多的人願意參與運動，保持運動習慣。但大部分的長者，運動內容時多以「快走」、「爬山」或「做伸展操」為主。一旦提到要「練肌肉」，很多人想到的是「是不是要舉很重的啞鈴？...
閱讀更多 減重是心理學，你對抗的不是食物，是你的心。
2020 Aug 16 VIP訂閱
很多人都會來問我，到底要怎麼吃？吃甚麼才會瘦？有沒有有效的減重食譜？ 遇到這種問題，我都會問他： 「你覺得減幾公斤才夠？」 在你開始想減重前，請先想一下這個問題：「我一定要減重嗎？我是真的胖？還是『...
閱讀更多 No pain,no gain？運動一定要酸痛才有效？
2020 Aug 13 VIP訂閱
你常常會看到「no pain no gain」這個標語出現在健身房中， 在大家快要放棄最後一下的深蹲時，激勵每一個想要健身的人「再撐一下吧！」 但常常有人會曲解這句話的意思，以為運動就是要有「pa...
閱讀更多 看到手搖飲就想買？不吃宵夜睡不著？每天都要下午茶？你或許是「情緒性飲食」喔！
2020 Aug 11 VIP訂閱
最近正在幫一些同學進行飲食調整及討論，發現很多人都有一些飲食上的困擾，例如：遇到壓力就會想吃、嗜吃甜食、看到想吃的就會買、總是覺得自己意志力不堅定…. 其實，大家都知道這些垃圾零食吃了對身體不好，也...
閱讀更多