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膝蓋退化怎麼動?2大訓練找回年輕膝蓋
2020 Aug 29 VIP訂閱
「教練,我膝蓋最近走路感覺怪怪的,爬樓梯特別無力,走久了膝蓋就不舒服,醫生說我是關節退化,我才45歲怎麼就有關節退化?」關節退化並不是老年人才有的疾病,不當的生活姿勢(例如翹腳、彎腰駝背)及缺乏訓練(...
閱讀更多運動隔天全身痠痛,表示運動很有效?
2020 Aug 27 VIP訂閱
很多人覺得,做完運動後隔天全身酸痛,表示我昨天運動很認真很有效。 事實是:痠痛越多不代表運動效果越好,沒痠痛也不代表運動無效。 首先,為什麼運動會肌肉酸痛?其實不同的狀況的酸痛,原因也不相同。 ...
閱讀更多50歲後,你更應該練肌肉!做肌力訓練的3大好處
2020 Aug 22 VIP訂閱
感謝發明「活躍老化」一詞的人,讓越來越多的人願意參與運動,保持運動習慣。但大部分的長者,運動內容時多以「快走」、「爬山」或「做伸展操」為主。一旦提到要「練肌肉」,很多人想到的是「是不是要舉很重的啞鈴?...
閱讀更多減重是心理學,你對抗的不是食物,是你的心。
2020 Aug 16 VIP訂閱
很多人都會來問我,到底要怎麼吃?吃甚麼才會瘦?有沒有有效的減重食譜? 遇到這種問題,我都會問他: 「你覺得減幾公斤才夠?」 在你開始想減重前,請先想一下這個問題:「我一定要減重嗎?我是真的胖?還是『...
閱讀更多No pain,no gain?運動一定要酸痛才有效?
2020 Aug 13 VIP訂閱
你常常會看到「no pain no gain」這個標語出現在健身房中, 在大家快要放棄最後一下的深蹲時,激勵每一個想要健身的人「再撐一下吧!」 但常常有人會曲解這句話的意思,以為運動就是要有「pa...
閱讀更多看到手搖飲就想買?不吃宵夜睡不著?每天都要下午茶?你或許是「情緒性飲食」喔!
2020 Aug 11 VIP訂閱
最近正在幫一些同學進行飲食調整及討論,發現很多人都有一些飲食上的困擾,例如:遇到壓力就會想吃、嗜吃甜食、看到想吃的就會買、總是覺得自己意志力不堅定…. 其實,大家都知道這些垃圾零食吃了對身體不好,也...
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