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現在我只需要 5~10 分鐘，就可以設計一份符合訓練邏輯，也符合會員狀況的訓練課表。這在以前需要 1~2 小時，但透過 ChatGPT，我能將時間縮短至 5～10 分鐘。 1. 肌力訓練是科學，...

民諺是我在課程上遇到的會員，第一眼就是被他高大的身材跟手長吸引。「看起來就是個運動員，搞不好是打籃球的？」後來有機會知道他的工作，就產生極大的好奇：「生命工程師？是什麼工作？該不會是那種『身心...

O型腿、X型腿與假胯寬不能只看外觀判斷。丸子教練說明膝內翻、膝外翻的名詞差異，整理物理治療評估、放鬆與訓練界線。

你不是不會用臀部，你只是忘記怎麼用。越少用的肌肉，你跟他的「連結」就越少肌肉是透過神經去控制的，把神經想像成一條馬路，如果你很常開這條路，你會越開越快，甚至可以不用想就開到你的目的地：臀部。但...

結論：不用。你只要體脂肪夠低，就會看到腹肌。為什麼核心練這麼久，還是看不到腹肌？核心訓練雖然你會感覺肌肉很酸，但其實消耗的熱量沒有你想的多。一分鐘的棒式，大概只能燃燒2~5卡。好拉，就算你體重...

有的！就是呼吸。使用好的呼吸方式，讓你可以隨時隨地無痛的訓練核心。 ▋隨時練核心的方法：3D呼吸我們的核心肌肉，可以簡單分成深層核心和淺層核心。一般你在網路上看到的訓練，多數是針對淺層核心...