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40歲後，斷食或空腹運動對你沒用的3個真相！
2025 May 09 中年人的肌力訓練
常常斷食或是空腹運動，只是讓妳原本擁有的燃脂能力，變得更差！ 最近我看了一集非常精彩的訪談節目，是 Dr. Stacy Sims 上 Huberman Lab 的 YouTube 專訪 (註1)，討論關於女生在飲食和訓練上，到底和男生有什麼不一樣。 這段訪談超過兩個小時，有太多讓我「驚訝」的重點，我會用4篇文章，分享給所有，正在為體重、脂肪、肌肉所苦惱的女性朋友 （有的文章會是付費觀看）。
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練起來很累，但其實沒用？40歲後，最該避開的「疲勞訓練」
2025 Apr 25 中年人的肌力訓練
「每天跟著YouTube跳30分鐘，隔天全身痠痛。這樣應該可以練到肌肉吧？但三個月過去了，體重沒變，身形也沒什麼變化……我到底做錯了什麼？」 你是不是也有過這樣的困惑？覺得自己明明很努力運動，但為什麼練這麼久，一直看不到想要的身材跟線條？
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運動新手的居家訓練8大問題，一次解答！
2025 Mar 20 中年人的肌力訓練
運動新手在開始居家自主訓練時，往往會遇到許多問題。 例如：不知道從何開始、動作不標準怕受傷、肌肉痠痛難以恢復、甚至容易失去動力、無法持之以恆…。 這篇文章，我會幫大家解答這 8 大問題，分享我的經驗與建議，讓你可以更順利地開始運動、持續進步！
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X型腿、O型腿，到底要怎麼改善？先按摩這4個部位！
2025 Feb 14 中年人的肌力訓練 中年人的體態改善
我有X型腿或O型腿嗎？ 我們的腿，本來就不「直」。如果你照X光，你會發現大腿骨跟小腿骨頭並不會完整呈一直線。 大腿骨會有點往外傾斜。但這個自然的角度，讓我們的身體重量反而可以平均落到腳掌上。 一般來說...
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為什麼練屁股都無感？4個臀部熱身動作，叫醒妳的臀肌！
2025 Feb 11 中年人的肌力訓練 中年人的膝蓋強化
你不是不會用臀部，你只是忘記怎麼用。 越少用的肌肉，你跟他的「連結」就越少 肌肉是透過神經去控制的，把神經想像成一條馬路，如果你很常開這條路，你會越開越快，甚至可以不用想就開到你的目的地：臀部。 但...
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停止訓練，身體就會打回原狀嗎？最快流失的能力原來是這個！
2025 Jan 09 中年人的肌力訓練
答案：不同的訓練方式，訓練效果持續的時間會不一樣。 這有一個專有名詞：「Residual Effect」，中文翻成「殘留（存）效應」。就是你今天做完一個訓練，他對你身體帶來的效果會停留多久。 有氧...
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