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增肌計畫失敗的健身教練，我從中學到的9件事
2024 May 02 中年人的肌力訓練
我今年1/15-4/15這三個月，進行增肌計畫，但結果變成減脂。體重掉了0.5kg，體脂率掉了1.4%，肌肉量一樣(差0.1可能只是我沒尿尿)。以下是我的心得重點，沒有你想知道的，就可以跳過這篇。 ...
閱讀更多 讓你的肌力訓練不再白練！肌肉生長的3大要素，讓你訓練更有效的5個方法。
2023 Oct 22 中年人的肌力訓練
在健身房，常常看到很多新手做動作時，好像要去趕火車一樣，每個動作都用光速在做。於是常常聽到教練喊：「放慢一點！」、「還可以再慢一點！」但很多人不理解，為什麼要放慢動作？越快完成不是越有效率嗎？今天就跟...
閱讀更多 3個做高強度間歇訓練的常見錯誤！不是操個半死就是間歇訓練！
2023 Oct 15 中年人的肌力訓練
高強度間歇訓練，英文的原文是「High Intense Interval Training」，取每個字的大寫就是HIIT。基本上這個名詞很多人都聽過，但大家都誤以為，只要操的很累很喘，最好累到動不了，...
閱讀更多 55歲以上減脂的最佳方法，讓92篇研究告訴你解答！
2023 Sep 30 中年人的肌力訓練
很多人以為年紀大要減脂很困難，雖然身體的代謝的確會因為年齡而變慢，但也不是完全沒辦法，關鍵是你有沒有做出對的「選擇」。 最近看到一篇研究，整理歸納了92篇，關於55歲以上減脂方法介入的研究結果，歸納...
閱讀更多 女生練伏地挺身的3個問題，你應該要知道的小秘密
2023 Sep 07 中年人的肌力訓練
前陣子有個會員私訊我，他好奇自己一直都有在做肌力訓練，但為什麼參加公司的伏地挺身比賽時，跟沒訓練的人比起來，好像也沒有比較厲害，於是他就想自己加強這個動作，以下是他問我的問題： 問題：女生練伏地挺身對...
閱讀更多 6個女生要做肌力訓練的理由！別再害怕長肌肉！
2023 Mar 15 中年人的肌力訓練
「教練，我想讓手臂變細，但我不想要練太多肌肉出來。」很多女生去到健身房第一個會跟教練許的願望。大部分女性去到健身房，要不就是走跑步機，要不就是參加團體有氧課程。很少有人會直接去做肌力訓練。 一般人...
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