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肌耐力怎麼練？一次看懂肌力、肌耐力、肌肥大差別
2025 Jul 08 飲食與體態
肌耐力怎麼練，和肌力、肌肥大差在哪裡？這篇用生活目標、阻力與努力程度，帶你判斷訓練方向；40 歲後也能從居家訓練穩穩開始。
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假胯寬怎麼改善？3大原因，4個日常改善動作！這篇告訴你答案！
2025 Jun 19 飲食與體態
你真的有「假胯寬」嗎？ 很多女生會說：「我有假胯寬，屁股兩側看起來很寬、肉好多。」 但你可能要先確定：「你真的是『假胯寬』嗎？」並不是你覺得自己骨盆很寬，就是假胯寬。 一般人說的「假胯寬」，其實只是一種「錯誤肌肉張力＋錯誤骨骼排列＋脂肪堆積」所形成的體態。
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40歲後，斷食或空腹運動對你沒用的3個真相！
2025 May 09 飲食與體態
常常斷食或是空腹運動，只是讓妳原本擁有的燃脂能力，變得更差！ 最近我看了一集非常精彩的訪談節目，是 Dr. Stacy Sims 上 Huberman Lab 的 YouTube 專訪 (註1)，討論關於女生在飲食和訓練上，到底和男生有什麼不一樣。 這段訪談超過兩個小時，有太多讓我「驚訝」的重點，我會用4篇文章，分享給所有，正在為體重、脂肪、肌肉所苦惱的女性朋友 （有的文章會是付費觀看）。
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練起來很累，但其實沒用？40歲後，最該避開的「疲勞訓練」
2025 Apr 25 飲食與體態
「每天跟著YouTube跳30分鐘，隔天全身痠痛。這樣應該可以練到肌肉吧？但三個月過去了，體重沒變，身形也沒什麼變化……我到底做錯了什麼？」 你是不是也有過這樣的困惑？覺得自己明明很努力運動，但為什麼練這麼久，一直看不到想要的身材跟線條？
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