當教練，你需要累積的5種能力

教練這個工作很強調實作。

因為你不是只要自己知道，還要能把知道的東西實際操作出來，再教給眼前這個人。

你可以擁有非常多 knowledge，知道很多理論、方法和專有名詞。但如果你無法把這些知識轉成對方聽得懂、做得到的練習，這些知識就只會留在你的腦袋裡。

不管你是哪一種教練，都需要持續累積以下五種能力。

一、專業知識：你要知道自己在教什麼

每一種教練需要理解的專業內容不同。

如果你教的是身體動作，可能需要了解動作原理、肌肉如何合作、力量如何產生與傳遞，以及不同做法會帶來什麼差異。如果你教的是球類、游泳、舞蹈或其他專項，就要理解那個項目的技術、規則、策略與學習順序。

除了專項知識，教練也要知道怎麼教。你需要理解學員現在的能力、學習目標與所處情境，才能決定這一次要教什麼，以及要從哪裡開始。

專業知識的功能，不是讓教練證明自己懂得很多，而是幫助教練做出更適合眼前這個人的判斷。

二、實作能力：你要親自走過學習的過程

很多事情，只看書或聽課是不夠的。

你要實際練過、操作過，才會知道一項技術在真實情境裡會遇到哪些問題。你也會在自己的學習過程中發現，哪些說法聽起來很簡單，真正做起來，卻不是那麼回事。

舉例來說：深蹲。

很多人會問：「深蹲的標準答案是什麼？」

但教練真正要先問的是：「這一次練習的目的是什麼？」

如果今天是第一次學習深蹲，可能會先利用椅子或箱子，建立下蹲與起身的路徑；如果要學習在身體前方負重，可以使用高腳杯深蹲；如果準備參加健力比賽，就要練習符合競賽規則的背槓深蹲。

即使這些動作都叫深蹲，任務、器材、負重位置與學習目標不同，教法就會不一樣。

如果學員同時有疼痛，也不能只看疼痛的位置，就直接指定某一種深蹲。教練要先了解症狀、觀察學員目前可以接受的動作範圍，並判斷這是不是自己能處理的問題。

你要解釋得出來：為什麼現在選擇這個動作？你想透過它觀察或練習什麼？

我以前練深蹲，只是為了我自己練習。
但當我開始要教別人深蹲的時候，你就會發現，哇～你會看到 10 種不同的深蹲方式。

這個時候，到底要先給他什麼指令？要調整哪一個條件？這些能力很難只靠課本得到，而是來自一次又一次的教學經驗。

書本和研習可以幫助你理解更多不同類型的深蹲，實際教學則會讓你看見：換了器材、負重位置或面對不同身體條件時，哪些細節需要跟著改變。

有些時候，原本準備的方法剛好不適合這個人。你要重新觀察，找出更適合他目前狀況的練習方式。

所以，要能夠在很短的時間教會別人深蹲，事實上背後是累積了非常多的經驗。

教練不一定要比學員做得更快、更重或更厲害，但要對自己教的內容有足夠的實作理解。你需要知道關鍵感受是什麼、常見困難在哪裡，以及學員可能在哪一個環節失去控制。

即使你現在無法親自完成整套示範，也要能透過分解動作、影片、其他示範者或練習設計，提供清楚而正確的學習示範。

你必須要能看懂他的動作，知道現在發生了什麼，以及下一次只需要先調整哪一個關鍵問題。這需要一段時間的累積。

三、教學能力：你要把自己會的，變成別人學得會的

自己會做，和能把別人教會，是兩種不同的層級。

教練需要安排學習順序、選擇適合的示範方式，並在適當的時候給出提示與回饋。相同的內容，面對不同的人，也可能需要完全不同的說法。

有人看一次示範就能理解，有人需要更短的口令、清楚的外在目標、分解後的練習，或多嘗試幾次，才會慢慢找到方法。

教學不是把自己知道的全部講完。
教學是讓對方知道現在要做什麼，並且讓會員在練習之後，真的比原本更進步了一點。

我自己過去也會遇到一個問題，就是我們在指導會員的時候，很容易一直去觀察對方做錯的地方。這固然沒有錯，你一定要觀察對方，但也別忘記，同時需要觀察他有進步的地方。

當你讓他看見自己的進步，他才會知道：「我來上這堂課，的確有往前走。」

如果一堂課讓他不斷感到挫折，覺得一個動作學了 20 分鐘還是做不到，他可能會慢慢失去繼續練習的信心。

四、觀察與調整能力：你要知道下一步該改什麼

當學員做不出來時，教練要先觀察發生了什麼，再決定下一步。

可能是他沒有理解你的指令，可能是目前的練習太困難，也可能是這個方法不適合他的身體、經驗或學習方式。

有些情況可能已經超出教練可以處理的範圍。這時候你要停止猜測，轉介給合適的專業人員。

這件事很難，因為我們都很容易想證明自己什麼都懂。但知道自己的專業邊界，也是教練能力的一部分。

真正的調整，不是一次就猜中答案，而是改變一個條件、觀察結果，再根據新的資訊繼續判斷。

你要隨時隨地能夠根據會員當下的狀況，去換成替代動作，但又不會偏離他的訓練目標。

我覺得這件事情，才是真正困難的地方。

五、與人合作的能力：你面對的是人，不是一團肉

教練面對的不是一個動作、一份課表或一套技術。

而是一個有自己經驗、情緒、價值觀與生活環境的人。

你要學會傾聽、提問、建立信任，也要知道怎麼和想法與你不同的人溝通。同一句話，有些人聽了會覺得被鼓勵，有些人卻會感受到壓力。教練需要觀察對方的反應，調整自己的語氣、用字與互動方式。

所以教練需要理解一些心理與行為改變，也需要持續反思自己的教學。

真正重要的是，你能不能讓對方在被尊重的情況下安心學習。

教練的專業，是把知識轉成學習

真正厲害的教練，不是知道得最多，也不是每一項都做得比學員好。

教練要能看懂眼前這個人，選擇適合的方法，把自己的專業轉成對方學得會、做得到，也願意繼續做的事情。

這就是為什麼當教練會很忙。

因為每一次教學，你都在觀察、判斷、溝通、調整，然後重新確認：

眼前這個人，真的學會了嗎？

參考框架

• International Council for Coaching Excellence（ICCE），International Sport Coaching Framework：教練的共同工作包含設定方向、建立環境、發展關係、帶領練習、現場觀察調整，以及持續反思學習。
• Côté, J., & Gilbert, W.（2009）。An Integrative Definition of Coaching Effectiveness and Expertise：有效教練需要整合專業知識、人際知識與內在知識，並依不同情境促進學習者的能力、自信、連結與品格發展。
• UK Coaching，Coach Learning Framework：以學習者為中心，重視個別差異、關係、學習環境與教練的持續反思。