blog 部落格
大部分人最卡的方向，其實是「旋轉」！1個旋轉動作，打開你的髖關節、胸椎、肩關節
2026 Jun 14 觀念與知識 動作教學
先說結論：你深蹲做得好、推拉也很有力，不代表你的身體真的「靈活」。 因為這些大多是在同一個方向（前後）的動作。我喜歡用「空間」的概念，來看出一個人身體還缺少哪個平面上的活動。 ——而大部分...
閱讀更多
上交叉症候群：駝背、烏龜脖、圓肩，可能都是同一個問題
2026 May 30 觀念與知識
最近讀到一篇 2021 年講「上交叉症候群」的論文，它把駝背、烏龜脖、聳肩這三件常被混淆的事整理得很清楚——其實可能是同一個問題。這篇帶你讀懂研究結論、自己在家能做哪些、以及這篇研究的證據強度與限制。
閱讀更多
在不穩定面訓練核心，效果比平面更好？86篇研究告訴你，對這塊肌肉最有效～
2026 Mar 31 觀念與知識
——瑞士球、Bosu球、TRX，到底用在哪裡才對？對於核心、上肢、下肢肌肉，三個答案完全不同。
閱讀更多
