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【核心訓練】老是腰痛好不了？40後必學！3大核心基礎訓練動作！讓你走路、彎腰、搬東西，不再閃到腰！
2025 Sep 17 核心知識與方法
脊椎是由一節節脊椎骨跟椎間盤交疊而成，能彎能轉，但要承重，就得靠肌肉把它「撐住」。 一旦穩定度不夠，就可能在某一節「卡一下」或「晃一下」，引發閃到腰或慢性痛。
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到底該縮小腹，還是繃緊肚子？核心訓練時，這樣用力更有效！
2025 Jun 04 核心知識與方法
—很多人以為，練核心就是要「縮小腹」，讓肚子變平、變瘦。 但實際上，想要強化核心的力量，你在訓練時，應該是「繃緊」肚子，而不是把肚子縮扁。
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好書推薦：《麥吉爾的腰背修復手冊》40歲後，為什麼腰痛都不會好？5個常見的腰痛迷思
2024 Nov 12 核心知識與方法
在我的會員中，「不曾」腰痛的人，真的很少。包含我，多多少少都曾經腰痠、腰痛過。
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