動作與肌力::第1頁阿丸玩運動

blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章

大腿前側滾筒怎麼帶？從股四頭肌位置、支撐方式、按壓角度到課堂觀察，整理成教練可以直接使用的動作分析。

死蟲式下背一定要貼地嗎？丸子教練從骨盆後傾、腰椎自然弧度，到手背 cue，帶你看懂怎麼控制核心。

棒式、捲腹與仰臥起坐都會讓腹部出力，但訓練任務並不相同。從等長、向心與離心收縮，理解三個動作的肌肉分工，以及下背傷病後如何循序恢復核心訓練。

核心訓練不等於練腹肌。真正好的核心，是一種「收放自如」的能力——該用力時它自動出現，不用你隨時繃著肚子。四個迷思、一條可以照著走的練習路線，寫給 40+ 的你。

明明只是 4 公斤，為什麼有些動作就是舉不起來？不是你不夠努力，而是一個更根本的身體事實。從一篇經典研究，重新看女生的上半身訓練。

先說結論：你深蹲做得好、推拉也很有力，不代表你的身體真的「靈活」。因為這些大多是在同一個方向（前後）的動作。我喜歡用「空間」的概念，來看出一個人身體還缺少哪個平面上的活動。 ——而大部分...