喜歡探索身體的
ABOUT ・ 關於丸子教練
陪 40 歲後的你， 用簡單、有效、無痛的訓練， 找回強壯自由的身體
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現在的我，是這些角色
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健身書作家
AUTHOR把更多身體知識分享給大家的
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走過很多彎路，
走過很多彎路，
才更懂每一次重新開始
我從小就接觸運動，但我不是那種很厲害的運動員。比賽時，我常常不是拿第一名，而是拿最後一名。
對自己的體態，我從國中就很在意，也試過許多錯誤的飲食與運動方式。大學以前，我雖然瘦到想要的體重，卻沒有因此變得更有自信；我還是覺得：「不夠，這不是我想要的身體。」
01
我也走過很多彎路
大學四年級時，我開始接觸重量訓練。當你可以從徒手，慢慢拿起 10 公斤、20 公斤、30 公斤的重量，真正感受到身體變得更有力量時，我覺得那感覺真好。
不過，進步沒有那麼簡單。當時其實已經練了好幾年，只是還不懂怎麼安排訓練；重量始終沒有太多進步，關節也常常感覺怪怪的。
我經歷過多次飲食控制、減重又恢復體重；生小孩後，也有核心使不上力、訓練中斷與受傷的狀況。但每一次，幫助我重新恢復身體的，一直都是訓練。
02
慢慢理解人體構造，
慢慢理解人體構造，
也開始把知識分享出去
後來，我上了更多研習、看了許多研究和書籍，才慢慢明白：訓練，其實可以不用那麼複雜。
我慢慢理解人體構造、動作和訓練之間的關係，也開始把自己看懂的身體知識分享出去。
在那之後，我真正改善了自己的訓練模式，也明白要讓自己進步，並不需要繁複的花招、昂貴的器材或砸大把金錢；重要的是，把基本的事做好。
03
很早開始，
很早開始，
我就在陪長輩與女性一起訓練
我其實很早就開始帶長輩和女性訓練。從站在教室前帶大家一起動，到後來更細緻地陪女性練習，我一直在想的都是同一件事：怎麼把看似複雜的訓練，變成一般人真的做得出來、也願意持續做下去的事。
面對完全沒接觸過重訓、想開始鍛鍊卻毫無頭緒的你，我完全能理解你會遇到的困難與困境。
04
身為父母，
身為父母，
我懂時間不夠的感覺
我也是一個有兩個小孩的老母，很理解大部分有家庭的人生活是什麼模樣。我們每個人都想要好體態、好健康，但往往最缺的就是時間，也害怕自己受傷。
有時候，你才剛想留 20 分鐘給自己，孩子就直接黏上來。訓練不會總是在最理想的時間發生；我更希望它能放進真實生活裡，讓你還是有辦法慢慢練下去。
05
訓練，可以從簡單的地方開始
我覺得訓練不必跟痛苦或酸痛綁在一起。你還沒開始，也不用急著衝健身房，或焦慮到底要從哪個動作開始。
很多時候，只要先留出 20 到 30 分鐘，慢慢練好基本動作模式、關節活動度，以及身體的平衡與協調，就能一步一步建立更穩定的體態、動作的穩定與流暢，並感受到身體實際的改變與進步。
在這個網站裡，我會從訓練、心態、營養與疼痛恢復幾個面向，慢慢陪著你一起進步。這不只是為了外表，更是為了讓你在未來 20 年、30 年裡，都能更有力量、更有自信地面對生活、工作與人生。
好的訓練，不是占用你更多時間；而是讓你在有限的時間裡，安全地持續進步。
BACKGROUND
專業背景
不管到了幾歲都持續學習，把看似複雜的訓練，變成你每天都可以實踐的行動。
學歷
- 台北市立體育學院 運動教育研究所
- 國立體育大學 體育推廣學系
專業技能
正式技能
銀髮族肌力訓練・特殊族群肌力訓練・女性肌力訓練・大重量訓練・壺鈴訓練
其他技能與嗜好
- 喜歡認識不同的人。
- 也喜歡自己一個人。
- 喜歡 AI、喜歡創作、喜歡畫畫，也是不怎麼專心的普通中年人。
專業證照
- EXOS Level 1 表現專家認證 2025
- KBC Level 1 國際壺鈴教練證照 2024
- NSCA-CPT 美國肌力與體能協會 肌力與體能教練 2014–2017
- AFAA 重量訓練教練證 2009–2011
- CPR & AED 合格證書
研習經歷
- 脊椎引擎與下肢訓練研習（Spinal Engine） 2026
- TMSA 呼吸的評估與動作整合研習 2026
- Still 全方位中年與女性訓練專家初階研習 2025
- Show Wang 臀部訓練與外型工作坊 2024
- FAI 功能性銀髮族訓練研習 2024
- SPES 醫適能 特殊族群訓練研習 2023
- 怪獸訓練中心 肌力與體能訓練研習
- TWI Home PT 居家服務私人教練研習 2017
- AFAA 女性優化訓練研習 2016
工作經歷
現職｜自由的肌力教練
- 達特舒運動教室｜私人健身教練
- Curves 女性健身中心｜運動教練
- 弘道老人福利基金會｜社區輔導員
- 南誠園失智老人日間照顧中心｜平衡運動班講師
- 竹南海口社區發展協會｜平衡運動班講師
- 宜蘭縣政府 體適能健促方案師資培訓｜授課講師
- 弘道老人福利基金會 銀髮體能運動班｜運動教練
- 廣達電腦康達館｜運動教練
- 長庚醫護社區｜有氧舞蹈教練