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一位做美甲的會員上了二三十堂課，肩頸狀況仍沒有改變。多年後回頭看，我才知道除了工作環境，當時的我也還有很多不懂的地方。

熱量計算為什麼很難精準？從飲食少報、營養標示、2,000 大卡、運動消耗到每天一萬步，阿丸教練整理 5 個影響減重與體態判斷的常見迷思。

40歲後變胖，真的是基礎代謝下降嗎？大型研究發現，校正身體組成後，20～60歲成人的平均基礎代謝大致穩定。本文也拆解運動越久是否消耗越多、新運動為什麼一開始有感，以及跑步機顯示100大卡是否準確。

死蟲式下背一定要貼地嗎？丸子教練從骨盆後傾、腰椎自然弧度，到手背 cue，帶你看懂怎麼控制核心。

棒式、捲腹與仰臥起坐都會讓腹部出力，但訓練任務並不相同。從等長、向心與離心收縮，理解三個動作的肌肉分工，以及下背傷病後如何循序恢復核心訓練。

不喜歡運動、沒時間訓練，或家人不願意開始？丸子教練與 Jimmy 教官分享親身犯錯、豬腳故事與家庭界線，整理 7 個讓運動更容易持續的心態。