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停經後才開始肌力訓練，肌肉長得回來嗎？15 週阻力訓練帶來的改變
2026 Jul 17 40+肌力訓練 40+ 族群專題
一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。
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你沒有那麼多時間：真正把行程塞滿的，是「我得再做點什麼」的不安
2026 Jul 17 教練與自媒體
我以前以為自由是擁有更多自己的時間，後來才發現，就算時間回到我手上，我還是很容易親手把它塞滿。
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更多，不等於更好：或許，你只是做得太多了
2026 Jul 14 觀念與知識
我們總認為做得越多、練得越勤，效果就會越好，但事實往往相反。從一位一週運動五天卻一直變胖的會員說起，聊聊「訓練」跟「運動」的差別，還有我幫會員開課表時提醒自己的一個問題：如果只能給三個動作，會是哪三個？
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男女肌肉量差多少？一篇研究，讓我重新看待女性的上半身訓練
2026 Jul 09 40+肌力訓練 觀念與知識
明明只是 4 公斤，為什麼有些動作就是舉不起來？不是你不夠努力，而是一個更根本的身體事實。從一篇經典研究，重新看女生的上半身訓練。
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AI 帶給我的，是思想上的自由——我怎麼跟 AI 一起工作、一起思考
2026 Jul 07 教練與自媒體
我不是要推銷 AI，只是分享這段時間跟 AI 一起工作的方法與心得——把系統拆成發想、執行、判斷三步，用 AI 幫我收斂發散的思考，也學會放慢。AI 帶給我的，是思想上的自由。
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如果你開始問「人生有什麼意義」，我想恭喜你
2026 Jul 06 教練與自媒體
越努力，不一定越好。真正有成果的，常是你本來就擅長、隨手就能做好的事。 如果你最近開始問自己「人生有什麼意義」，先別急著焦慮 —— 這篇是我這兩年走過的一段心境。 我剛剛在加油...
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