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用 AI 設計了 26 位同學的訓練課表後，我重新思考設計課表的意義：課表的價值不是完美，而是讓人看了會想開始。

這篇文章記錄我從 Claude 轉到 Codex 的過程：真正重要的不是哪個 AI 比較好，而是你有沒有把自己的 AI 助理養出來。

ACSM 2026 阻力訓練官方建議（Position Stand）整理 137 篇系統性回顧：一般健康成人先規律做阻力訓練，比追求複雜課表更重要。

更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。

一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。

我以前以為自由是擁有更多自己的時間，後來才發現，就算時間回到我手上，我還是很容易親手把它塞滿。