blog 部落格
【臀部訓練】40歲後，想練翹臀很難嗎？練翹臀前，你必須知道的3大真相
2025 Oct 21 飲食與體態
妳是不是常常收藏了很多健身網紅的練臀菜單，像是消防栓式、蚌殼式，練的時候臀部外側又酸又脹，感覺超有效，但練了半天，臀型卻沒有太大改變？ 相信我，妳並不孤單。
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【阿丸來解惑】放下體重執念，妳的身體正在進化！
2025 Oct 13 會員故事
嗨 Emily 妳好： 謝謝妳寫信與我分享妳的掙扎。我得說，妳的文章其實已經幫妳自己解答了，我只是想給你一些鼓勵。 我得坦白說，我自己都沒有去測過我的 HRV(我很懶)，我跑步還在配速 7 而已 XD。 所以妳對妳身體的努力,我相信看到文章的人都會感到五體投地。
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好書推薦：《超脊筋膜的治痛全書》，40歲後，改善肌筋膜緊繃痠痛的6大方法。
2025 Oct 07 推薦好書＆好物
——你不是老了，只是筋膜太久沒動了。 我最近正在找筋膜相關的研究，想知道哪些運動，對於肌筋膜訓練有更好的效果。 沒想到剛好在中秋節前，收到這本書，立馬給他看完。
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【核心訓練】老是腰痛好不了？40後必學！3大核心基礎訓練動作！讓你走路、彎腰、搬東西，不再閃到腰！
2025 Sep 17 動作教學
脊椎是由一節節脊椎骨跟椎間盤交疊而成，能彎能轉，但要承重，就得靠肌肉把它「撐住」。 一旦穩定度不夠，就可能在某一節「卡一下」或「晃一下」，引發閃到腰或慢性痛。
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