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我曾經以為女生要練得不一樣，一年後我發現我錯了
2026 Jul 20 40+肌力訓練 飲食與體態
一年前我引用了一位國際專家的論點，寫了4篇女性訓練的文章。一年後回頭看，被推翻的全部是我引用的部分，我自己在教學現場看到的反而都是對的。
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核心訓練完整指南：40 歲後該怎麼練？4大迷思、呼吸、動作，一篇講清楚
2026 Jul 20 40+核心訓練 觀念與知識
核心訓練不等於練腹肌。真正好的核心，是一種「收放自如」的能力——該用力時它自動出現，不用你隨時繃著肚子。四個迷思、一條可以照著走的練習路線，寫給 40+ 的你。
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還是換了，無痛轉換到 Codex 的心路歷程
2026 Jul 19 教練與自媒體
這篇文章記錄我從 Claude 轉到 Codex 的過程：真正重要的不是哪個 AI 比較好，而是你有沒有把自己的 AI 助理養出來。
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40+ 阻力訓練不用複雜：ACSM 2026 告訴我們，規律做比完美課表更重要
2026 Jul 18 40+肌力訓練 觀念與知識
ACSM 2026 阻力訓練官方建議（Position Stand）整理 137 篇系統性回顧：一般健康成人先規律做阻力訓練，比追求複雜課表更重要。
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停經後練肌力，效果跟年輕時，一樣好——2026 最新研究，4000 位女性給的答案
2026 Jul 18 40+肌力訓練 觀念與知識
更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。
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