40+核心訓練::第1頁阿丸玩運動

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不喜歡運動、沒時間訓練，或家人不願意開始？丸子教練與 Jimmy 教官分享親身犯錯、豬腳故事與家庭界線，整理 7 個讓運動更容易持續的心態。

一公斤肌肉一天只燒 13 大卡。破解「40 歲代謝變差、肌肉燃脂、後燃效應」三個迷思，看懂中年發胖真因與重訓真正的價值。

你不用先知道自己做得對不對。讓身體保有容錯率，從一次次練習與微調中，慢慢找到自己的動作模式。

核心訓練不等於練腹肌。真正好的核心，是一種「收放自如」的能力——該用力時它自動出現，不用你隨時繃著肚子。四個迷思、一條可以照著走的練習路線，寫給 40+ 的你。

ACSM 2026 阻力訓練官方建議（Position Stand）整理 137 篇系統性回顧：一般健康成人先規律做阻力訓練，比追求複雜課表更重要。

更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。