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【核心訓練】老是腰痛好不了？40後必學！3大核心基礎訓練動作！讓你走路、彎腰、搬東西，不再閃到腰！
2025 Sep 17 核心知識與方法
脊椎是由一節節脊椎骨跟椎間盤交疊而成，能彎能轉，但要承重，就得靠肌肉把它「撐住」。 一旦穩定度不夠，就可能在某一節「卡一下」或「晃一下」，引發閃到腰或慢性痛。
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到底該縮小腹，還是繃緊肚子？核心訓練時，這樣用力更有效！
2025 Jun 04 核心知識與方法
—很多人以為，練核心就是要「縮小腹」，讓肚子變平、變瘦。 但實際上，想要強化核心的力量，你在訓練時，應該是「繃緊」肚子，而不是把肚子縮扁。
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有輕鬆訓練核心的方法嗎？1個練習，讓你隨時隨地練核心！
2025 Feb 05 40歲後的核心訓練
有的！就是呼吸。使用好的呼吸方式，讓你可以隨時隨地無痛的訓練核心。 ▋隨時練核心的方法：3D呼吸 我們的核心肌肉，可以簡單分成深層核心和淺層核心。一般你在網路上看到的訓練，多數是針對淺層核心...
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沒核心力量會怎樣？我跟阿嬤的真實故事
2024 Dec 27 40歲後的核心訓練
上週我在FB問大家：關於核心訓練你想知道什麽？ 有個同學問：「平常坐在椅子上，需要核心嗎？還是只有訓練時才會用到？」 ▋沒有核心力量會怎麼樣？我的真實體驗 我曾經體會過「36小...
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好書推薦：《麥吉爾的腰背修復手冊》40歲後，為什麼腰痛都不會好？5個常見的腰痛迷思
2024 Nov 12 核心知識與方法
在我的會員中，「不曾」腰痛的人，真的很少。包含我，多多少少都曾經腰痠、腰痛過。
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