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肌力訓練完整指南：40 歲後怎麼開始？觀念、迷思、如何開始練？一篇搞清楚
2026 Jul 25 40+肌力訓練 觀念與知識
肌力訓練不是舉多重、也不是練到多累，是讓你 40 歲後還有力氣過想過的生活。四個迷思、一條從「動作模式」開始的練習路線，還有我自己踩過的坑，寫給想開始又不知從哪開始的你。
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核心訓練完整指南：40 歲後該怎麼練？4大迷思、呼吸、動作，一篇講清楚
2026 Jul 20 40+核心訓練 觀念與知識
核心訓練不等於練腹肌。真正好的核心，是一種「收放自如」的能力——該用力時它自動出現，不用你隨時繃著肚子。四個迷思、一條可以照著走的練習路線，寫給 40+ 的你。
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40+ 阻力訓練不用複雜：ACSM 2026 告訴我們，規律做比完美課表更重要
2026 Jul 18 40+肌力訓練 觀念與知識
ACSM 2026 阻力訓練官方建議（Position Stand）整理 137 篇系統性回顧：一般健康成人先規律做阻力訓練，比追求複雜課表更重要。
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停經後練肌力，效果跟年輕時，一樣好——2026 最新研究，4000 位女性給的答案
2026 Jul 18 40+肌力訓練 觀念與知識
更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。
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更多，不等於更好：或許，你只是做得太多了
2026 Jul 14 觀念與知識
我們總認為做得越多、練得越勤，效果就會越好，但事實往往相反。從一位一週運動五天卻一直變胖的會員說起，聊聊「訓練」跟「運動」的差別，還有我幫會員開課表時提醒自己的一個問題：如果只能給三個動作，會是哪三個？
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