失敗經驗八｜重量不等於進步

——我以為是在鼓勵她，後來才知道，我把對自己的自信，放在了她的感受前面。

剛開始當教練的時候，我就是單純地相信：「重量就是一切！」

我相信只要重量進步，會員就會進步。

會員老是會跟我說：「我好像不行。」

「妳一定可以，只是妳還不知道而已。」我說。

▋ 她一開始就告訴我：我不能拿太重

這件事發生在我比較早期教課的時候。

印象中，那是一位媽媽。

她來找我訓練，是希望自己可以增加一些肌肉和力量。但她一開始就告訴我，她曾經有骨盆底肌無力的問題，所以不敢拿太重。

當教練聽到這句話時，心裡很容易出現一個聲音：

「妳一定可以，只是妳不知道而已。」

我那時候也是這樣。

我太相信自己的訓練經驗跟教學能力（不知道哪裡來的自信）， 覺得只要我的安排妥當，就沒有人不行。

剛開始上課都很正常。

直到有一次，我看她高腳杯深蹲已經可以拿 10 到 12 公斤，就覺得：那 20 公斤的六角槓，她應該也做得到。

她一開始有點排斥，覺得自己不行。

我跟她說：「我們就試 3 到 5 下就好。」

最後，她在我的鼓勵之下完成了，甚至做得比原本約定的還多。

當下看起來一切正常。

我也以為，自己又幫一個會員突破了，心裡還沾沾自喜。

▋ 她完成了，回家後卻傳來訊息

我又接到不想接的訊息。

她說：「教練，我今天做完回來之後，發現身體出現了一些異常狀況。」 詳細情況我就不說了，那是她很不希望再次出現的身體狀況。

我看到訊息的當下，腦袋只剩下一句話：「完蛋了，我的生涯要毀了。」

我立刻跟她道歉，請她先留意接下來的變化，有任何新狀況都要告訴我。 如果不舒服持續或加重，就先停止訓練並尋求醫療協助。

後來還好，沒有出現更嚴重的問題。

可是這件事並沒有因此就結束。 因為那次經驗，讓她對重量又多了一層恐懼。

她沒有因此更相信自己的身體，反而更害怕了。

▋ 理解會員比盲目鼓勵更重要

那次之後，我才慢慢改變自己的教學技巧。

我現在會這麼在意會員有沒有理解自己的身體，很大一部分是從這些經驗而來。

因為我發現，有些會員會「過度相信」外界給她的判斷，而不相信自己對身體的感受，這就很容易出狀況。

尤其是曾經有過不適經驗、對訓練有疑慮的會員。

當我們教練說：「你可以的」，

很多人不會直接說：「呃……我就是不行，我就是不要。」

我們很容易不小心，把自己對身體的掌控感，轉嫁到別人身上。

因為我們熟悉訓練、習慣重量，也知道自己的身體大概能承受到哪裡，就會不小心覺得：「這個重量沒有很多，妳應該可以。」

但會員不是教練。

▋ 不一定要拿更重，才叫進步

這件事也改變了我後來看待訓練的方式。

以前的我覺得，重量，就是一切。

因為我的確是因為透過重量訓練，才改變了我的體態外型。

但現在我不會再把「今天有沒有加重量」，當成會員唯一的進步標準。

有些會員喜歡拿重，我可以陪她慢慢往上加。

有些會員不想拿重，我也可以透過動作版本、次數、組數、節奏和休息時間，把訓練安排得有挑戰。

重點不是那個累積的訓練量數字，看起來有多漂亮。

而是這個負荷，現在適不適合眼前這個人。

▋ 如果我再重來一次，我會怎麼調整？

如果讓我重新帶一次這位會員，我不會急著讓她拿起 20 公斤的六角槓。

我可能會問：「妳覺得今天想要挑戰？還是再過一段時間再試？」

我現在通常都會給會員兩個選擇。

她是要留在現在的重量，但增加一點次數？ 還是想增加一點點重量，但下降一點點次數？

（現在通常大家會選後面，因為可以少做一點...==）

事實上，次數、組數、重量這三件事情，不是說今天一定得做到原本設定的次數或組數。 如果這一組對她來說已經有挑戰，而且動作還能控制，我就會先停在這裡，再觀察她的反應。

再來就是認知到，不是只有重量進步才叫進步。

如果她的動作效率變得更好、對自己的這副身體更有自信，或者開始喜歡來訓練，甚至願意自己開始做訓練，我覺得這一連串的行為改變，都是值得重視的訓練成果。

▋ 講出失敗，不代表不專業

我相信，很多教練都曾經犯過類似的錯。

我們太想證明自己的方法有效，也太相信自己可以把會員練起來。

我接觸過很多會員，也遇過各式各樣的身體狀況。

但這不代表我已經什麼都知道。

每遇到一個會員，我都還是在重新學習： 她怎麼看自己的身體？她害怕什麼？喜歡什麼？我現在的做法，適合她嗎？

這些失敗經驗，也變成我設計現在的線上課時，很重要的參考經驗。

我不只想帶你完成動作、拿起更重的重量，也希望你慢慢學會觀察自己的反應，知道什麼時候可以前進，什麼時候需要調整。

我希望你看懂自己在練什麼，也知道怎麼簡單地幫助自己進步。