新會員第一次來，私人教練先做的第一件事

剛開始帶一對一私人課時，很多教練都會緊張。

會員一出現在面前，就想趕快測深蹲、測活動度、量 InBody，再把自己準備好的課表拿出來。

但我覺得，新會員第一次來，最重要的事情不是測試。

第一件事，是在上課前先請他填一份表單，再花 10～20 分鐘好好認識這個人。

既然他已經走進實體課找私人教練，你不需要先調查他家裡有哪些東西。真正需要知道的，是他以前怎麼練、現在大概能做到哪裡，以及這次為什麼來找你。

▋ 表單先收資料，訪談再把人看清楚

一份好的課前表單，不是要取代訪談，而是先讓你抓到三個重點：

1. 他過去有沒有訓練經驗，熟悉哪些運動方式。
2. 他目前的動作能力，大概可以從哪裡開始。
3. 他希望透過私人課得到什麼改變。

在這之前，還要先做基本的安全確認：目前哪裡會痛、過去有沒有受傷或手術，以及醫療專業人員是否交代過需要避開的動作或強度。

表單送出後，你先看過一次，把不清楚或需要追問的地方記下來。正式上課時，再用 10～20 分鐘確認他的工作型態、生活狀況與真正的期待。

▋ 表單裡，問題可以這樣寫

下面不是給教練看的表單規格，而是會員打開表單時，實際會看到的問題。題目越像人在說話，會員越知道自己該回答什麼。

｜先確認有沒有需要留意的身體狀況

✱ 你目前有沒有正在疼痛或不舒服的地方？
如果有，請寫下部位、什麼時候會出現，以及哪些動作會讓感覺變明顯；如果沒有，寫「目前沒有」就可以。

✱ 過去是否曾經受傷、開刀或接受復健？
請簡單說明發生的時間、部位，以及現在是否還會影響活動或訓練。

✱ 醫師、物理治療師或其他醫療專業人員，是否曾提醒你暫時不要做某些動作或強度？
如果有，請把對方的提醒寫下來；如果沒有，寫「沒有」。

這些回答只用來做訓練前的安全確認，不是要教練進行醫療診斷。如果會員有急性疼痛、剛受傷或其他醫療疑慮，仍要先請合格醫療專業人員評估。

｜了解他過去怎麼運動

✱ 你過去做過哪些運動或訓練？大約持續多久？
例如重量訓練、團體課、瑜伽、皮拉提斯、跑步、球類、游泳，或其他運動。沒有固定運動經驗也可以直接寫。

✱ 你以前通常怎麼練？
例如自己安排、跟著影片、參加團體課，或曾經上過私人教練課。也請寫下當時一週大約練幾次、每次多久。

○ 過去的訓練中，哪些動作你比較熟悉？哪些動作會讓你不確定或不舒服？

這幾題不是要判斷會員「厲不厲害」，而是幫助你知道：他聽得懂哪些指令、有哪些動作經驗，以及第一堂課不需要從哪裡重新教起。

｜先了解目前的動作能力

✱ 下面哪些動作，你目前可以在沒有疼痛或明顯不舒服的情況下完成？
請依照最近一個月的實際狀況勾選；不確定也可以直接告訴教練。

• 雙手向上舉，或把物品推到頭頂上方。
• 雙手向前推，例如推牆或推門。
• 雙手把物品往身體方向拉，例如拉門或做划船動作。
• 從椅子坐下再站起，或做徒手深蹲。
• 快走或慢跑一小段時間。
• 上面有動作會痛或明顯不舒服，我會在下面補充。
• 我不確定，希望教練上課時帶我確認。

○ 如果有動作會痛或明顯不舒服，請寫下是哪一個動作、哪個部位，以及通常在什麼時候出現。

○ 如果你做過重量訓練，請寫下最近半年比較熟悉的動作、常用重量與一組大約做幾下。
請註明動作版本、器材、每手或總重量，以及最近一次大約是什麼時候。例如：「高腳杯深蹲｜壺鈴｜總重 12 公斤｜一組 8 下｜上個月。」沒有做過，或不記得重量與次數，也可以直接寫。

這不是考試，也不能取代教練現場觀察。這些回答只會告訴你「可能的起點」，不能直接拿來替會員做體能排名。

另外，肩推與向前推都屬於「推」，向後拉屬於「拉」，蹲站是「蹲」，跑步則是移動與體能需求；不能把這幾個選項直接叫做四大動作模式。如果要教正式的四大肌力方向，應分成蹲、髖鉸鏈、推、拉，再把跑步另外看待。

｜確認他這次為什麼來找你

✱ 這次來上私人課，你最想改善什麼？
例如增加肌力、改善體力、建立運動習慣、改變體態、提升特定運動表現，或希望訓練時更安心。

○ 經過一段時間後，看到什麼改變，會讓你覺得這段訓練很值得？

✱ 第一堂課，你最希望教練先幫你了解或處理哪一件事？

很多會員一開始只會說：「我想瘦一點」、「我想練屁股」或「我想讓體力變好。」沒有關係，這些答案是訪談的起點，不是最後結論。

▋ 收到回答之後，教練要看什麼

先看有沒有需要避開或追問的身體狀況，再看他的訓練經驗和自述能力是否一致。最後，把他的目標翻成第一堂課可以觀察的方向。

例如，會員說自己做過很多重量訓練，但又寫下深蹲時膝蓋會不舒服，你的第一堂課就不是急著加重量，而是先問清楚不舒服出現的時機，再觀察他在適合的動作範圍裡能不能穩定控制。

反過來說，一個人覺得自己是新手，也不代表每個動作都要從最簡單的版本開始。你仍然要看他實際做得到什麼，再決定進階或退階。

表單的作用，是讓你課前先形成一個假設；現場的訪談與動作觀察，才是用來確認這個假設。

如果你想讓第一堂課更好判斷，可以把每一個動作方向分開做簡單標記：

• S｜先確認安全：動作會痛、有異常症狀，或醫療限制還沒有釐清；先停止該項測試，必要時轉介。
• 0｜沒有經驗或不確定：先從教學與容易控制的版本開始。
• 1｜可完成基礎版本：無痛，經過一到兩個提示後可以完成並重複。
• 2｜可進一步測負荷：能穩定重複，也說得出近期的重量與次數；再用受控的次最大負荷確認起始點。

這是教練自己整理第一堂課資訊的方法，不是醫療診斷，也不是 EXOS 或 ACE 的官方分級量表。不要把不同動作的標記加成一個總分；蹲得穩，不代表推、拉或心肺能力也在同一個程度。

▋ 可以直接交給 AI 的完整指令

如果你想建立自己的版本，可以把下面這段完整複製給 AI。它會依照實體私人課的情境，整理成會員看得懂的表單。

如果你的 AI 可以直接操作 Google 表單，可以再請它建立成草稿，並把回覆存進只有你能查看的試算表。表單裡會包含會員的健康與訓練資料，所以只收課程真正需要的內容，也不要開放給無關的人存取。

▋ 表單不能取代當面的 10～20 分鐘

會員第一次填表，不一定能把自己的需求講得很清楚。

我以前做研究生訪談時，慢慢練出一個能力：對方覺得我們只是在聊天，但我其實一直在整理他的背景、經驗和在意的事情。

教練的訪談也是一樣。先看表單，再回到這個人身上。你不是在證明自己懂多少專有名詞，而是在理解：站在你面前的是一個什麼樣的人。

先了解過去的訓練經驗，再確認目前的動作能力與目標，最後才安排動作。

這才是新會員第一堂課真正的起點。

下一篇，我會接著談：看完會員的回答之後，第一堂課要怎麼選擇測試與動作。