多動對身體一定好？小心健康不成一身傷。

現在的人越來越注重自己的健康，尤其是50歲之後。而「運動」是許多人第一想到可以「變健康」的選擇。但你做的運動真的適合妳嗎？還是越運動反而傷害越來越多？以下幾個運動迷思，看你是否也是這樣認為呢？

一、就算關節不舒服，還是堅持每天要快走、跑步、爬山

舉膝蓋為例，站著和走路膝蓋必須承受體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍。如果一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受60（公斤）＊4倍＝240公斤。長時間用錯誤的動作運動，膝蓋不壞掉才怪！如果已經出現關節的不舒服，建議是暫停運動，請教練調整動作內容，嚴重的話最好給醫生評估狀況。

二、平時不運動，只有假日才大量運動

有聽過「農夫搬小牛」的故事嗎？有個農夫養了一頭小牛，去田裡工作時，他必須每天背著小牛過一條深溝（這溝有這麼深嗎？）漸漸的牛長大了，但農夫還是能每天背牠跨越溝渠，旁人看的不可思議，但農夫卻一點感覺都沒有。 運動也是如此，「循序漸進」的增加運動強度，身體才有時間適應，變得越來越強壯。突然的大量運動，只會讓身體承受不了負荷而換來一身傷。

三、肌肉有酸痛表示運動有效果

運動當下的肌肉痠痛是可以被接受的（但如果是關節上的疼痛就應該停止運動）。 如果你的酸痛感是在隔1~2天出現，並持續好幾天都是酸痛到無法正常活動，表示運動強度已經遠超過你目前的身體負荷（這種在「假日運動員」身上最常出現），如果不在意，沒有調整自己的運動方式，下次可能就是去復健科報到了。如何調整呢？首先，每次運動前後的熱身與伸展放鬆一定要做確實，再來調整你每天的運動強度及頻率，不要把所有運動擺在同一天完成（參考文章：運動一定要酸痛才有效？)。 運動本是一件好事，但也要有正確的運動觀念，請記得我們是要「動健康」，不是要「動受傷」！ 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。