失敗經驗 6：減重＆結婚

我以為幫會員多做一點，就是負責；後來才知道，沒有說界線，其實是一種不負責。

剛開始當教練的時候，我就覺得很多事情，只要我能力許可，應該都能幫會員做到。

剛當新手教練的時候，很容易越界。我想，這大概是不少新手教練都可能踩過的坑。

如果沒有人提醒你這件事的風險，你真的很容易在不知不覺中，越過營養師、物理治療師甚至醫師的專業範圍。

▋ 兩個月後要結婚，越瘦越好

「教練，我想在兩個月內瘦 5 公斤，你要我一週上三次課都可以。」她說。

兩個月後要結婚的她，希望在婚禮前可以瘦 3 到 5 公斤，反正，越瘦越好。

以我當時的觀察，她並不胖，體態也沒有她自己說得那麼糟。

「她已經沒什麼東西可以瘦了。」我心裡想。

「我可以一週練兩次，如果可以，一週三次也沒問題。」

你正在為業績苦惱的時候，有一個人說她一週可以給你三堂課的業績。聽到這句話，哪一個教練不要？

可是我心裡一直有個聲音：
「我真的能讓她在兩個月內瘦下來嗎？」

▋ 我知道可能做不到，卻沒有說清楚

那時候的我，已經隱約知道一件事：
如果日常飲食和生活都沒有調整，光靠每週幾堂訓練，我根本沒有把握承諾她一定能瘦。

但我那時候對人體的代謝其實沒有很理解，我甚至不理解，到底一次上完重訓可以消耗多少熱量？（現在我知道了，一次重訓消耗的熱量，通常沒有我當時想像得那麼多，未必抵得掉一杯珍珠奶茶。）

我很認真計算：
「每天多消耗一些、再少吃一些，體重應該就會往下。兩個月減 2、3 公斤，似乎也沒有那麼困難嘛。」我心裡想。

唯一值得慶幸的是，我有跟她明說，飲食的部分我沒辦法看，那是營養師的專業範圍，可能要找營養師協助。

我不知道她當時怎麼想。只是我也能想像，會員聽到這句話時，很可能會有疑問：「我都花了這個錢上私人課，為什麼不能幫我看？」

原因很簡單，其實那個時候的我，營養概念不可能比一個營養師強到哪邊去，即便我已經幫過很多會員減重，但我仍舊對這一塊是有疑慮的。

那至少是我當時有做對的一件事。

▋ 她結完婚後，就消失了

第一個月，她一週來三次。
第二個月，變成一週兩次。

婚禮結束後，變成一週一次。

再後來，她就沒有出現了。

我不知道她最後對自己的婚禮照片滿不滿意，也不知道她怎麼看待那兩個月的訓練。

但我很清楚，我沒有解決她的期待。

我收下了一個「兩個月內要變瘦」的目標，卻沒有在一開始打好預防針：

訓練可以讓妳變得更有力量、動作做得更好，也可能改變體態；但如果妳真正想要的是體脂肪下降，那就不能只看每週幾堂課，也需要一起檢視日常生活、飲食與其他影響因素。

▋ 我後來才明白，我失敗的不是減重

這就是為什麼我會一直看不同領域的書。

因為你在面對會員時，會遇到各式各樣的問題。很多時候，不是光把動作教好、把動作學好，就能好好回答這些問題。

你甚至有時候得自己跳下去試：
你得自己請過營養師、請過教練、找過物理治療師，你要知道那個歷程。
（不包含打瘦瘦針跟醫美，這個我是沒試過的。）

訓練有訓練的價值。

它可以讓一個人開始拿起重量、感覺自己變得更有力量，慢慢看見身體能做到跟做不到的事。

但當一個人帶著明確的減重期限來找我，教練要先把限制跟彼此的想法說清楚。

我可能會問的是：
妳真正想要減的是體重還是體脂肪？（很多人真正想減的，其實是脂肪。）
妳希望婚前看到短期變化，還是也想把可以長期維持的習慣建立起來？

所以對我來講，如果對方只希望我承諾短期能下降幾公斤，我現在不會接這樣的會員。

「抱歉，我會更建議你找營養師，我只能幫到你這些。」

因為我想的是：一個人想在短期內變得更瘦，在意的可能不只是公斤數，也可能包含她怎麼看自己的身體。

有些人即使到了原本設定的體重，仍然可能覺得自己不夠瘦。

我可能可以陪她往前走一點，但怎麼看待自己的身體，通常需要慢慢調整，而這往往不是幾堂課就能改變的。

▋ 如果我再重頭一次，我會怎麼做？

首先，我可能在健康諮詢的時候就會跟她說清楚：

如果她希望在一個月內調整 2 到 3 公斤，我會先建議她找營養師做完整評估，再討論這個目標是否適合、可以怎麼做。

運動的部分我只會建議她：
如果平常活動量很低，可以先從每天多走一些開始，例如慢慢提高到大約 6,000 步；

如果本來就有 6,000 到 8,000 步左右的活動量，我們可以加入肌力訓練，用來提升力量與動作表現，同時觀察體態有沒有變化。

但是體態改變未必能在兩個月內明顯出現。有些人可能需要 3 到 6 個月，甚至更久，實際速度還是會受到起點、生活狀態與訓練是否持續等因素影響。

當然一週可以上兩次或三次課，很好，只是我會根據妳的時間，跟妳能恢復的速度去做安排，讓妳在身體恢復得過來的情況下，逐步推進訓練強度跟頻率。

我能做到的，是透過訓練，陪妳記錄力量、動作表現與體態的變化，也一起從體重以外的地方，看見妳已經做到的進步。

▋ 體重下降，不一定等於得到想要的體態

很多人會把理想中 fit、結實的體態，跟體重數字劃上等號，以為體重下降就等於體態變好。

體態跟體重有時候確實會有關聯。體重下降，整個人可能看起來變瘦；但變瘦，不一定等於變成自己想要的體態。

如果方式過度激進，也可能同時流失肌肉、精神變差，甚至影響健康。

所以不要只看著那些教練的身材，尤其不要直接拿自己跟教練或是某個網紅比較。

嚴格說起來，我走過的歷程跟很多人不同，我是從偏瘦慢慢增加肌肉與體重。你看到有些身形很 fit 的女生，走的也可能是類似的路。

但很多人是想從胖變瘦，但當他們發現自己跟別人做了一樣的訓練，體重卻沒有明顯下降時，會覺得非常挫折。

依我自己的教學觀察，如果飲食與其他生活習慣沒有明顯改變，有不少會員即使持續練了兩、三年，體重也可能維持在差不多的範圍。

原本屁股比較扁，訓練一段時間後看起來更有形，身形比例也可能改變，但體重未必會跟著明顯下降。

運動確實會消耗熱量，只是它能帶來的價值不只在熱量。

訓練更重要的作用，是提升力量、體能與日常活動能力，讓這副身體，更能支持你想過的生活；體重數字未必會跟著大幅改變。

如果只有增加運動，而飲食、睡眠、壓力與其他生活習慣都沒有調整，體重可能不會像你期待的那樣明顯下降。

在我看來，如果只剩下追著體重數字跑，反而可能看不見力量、體態與生活能力已經出現的改變。

下一篇，我會講我自己的故事。
你也許會理解到，有些最難跨過的地方，不只在身體，也在我們怎麼看待自己。