針對久坐族群的腰酸背痛，試試看這一個呼吸運動！

久坐的人最常見的體態問題，就是所謂的「下交叉症候群」：骨盆前傾加上肋骨外翻。
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▋你的腰酸，可能不是肌肉無力，是工作量太大！

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骨盆前傾加上肋骨外翻，可能會導致你特定的肌肉緊繃與無力，
譬如：腰方肌、腰大肌、胸腰筋膜、豎脊肌群...。
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這些肌肉都有可能因為姿勢習慣而過度工作。
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換句話說，
你用花生球或是滾筒按摩這些你感覺酸的肌肉，可能會暫時感覺比較舒服，
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但過沒多久，他們一定會酸回來。
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因為，
這些肌肉「可能」不是沒力，而是工作量太大。
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我們必須透過喚醒深層核心（如腹橫肌、腹內外斜肌、骨盆底肌），
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讓原本過勞的肌肉（腰方肌、腰大肌、胸腰筋膜、豎脊肌群工作量減少。
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讓真正該用力的肌肉，各司其職。
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▋腰酸怎麼按都沒用？試試看「趴姿呼吸」！

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這是一個非常簡單的改善方式，

因為趴姿會限制你的前側肌肉往前推，讓你呼吸時，可以比較好擴張後側肌肉。
讓前後肌肉長度恢復平衡。
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在操作這個動作時，有一個很小的細節要注意：
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「前側肚子不要用力推地板，保持肩頸放鬆。」
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很多人會想像是用肚子去頂地板，其實你不需要做這件事情。
你要做的就是放鬆，呼吸，感覺到空氣是進到下背部。
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▋趴姿呼吸怎麼做？

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吸氣的時候，讓空氣慢慢進入到下背部。這是一個緩慢的過程，當感覺到無法再推開時，就開始吐氣。
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過程中請注意以下幾點：
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1. 肚子不要用力推地板，保持放鬆。
2. 肩頸放鬆。
3. 避免慣性動作，例如想要吸氣把下背肌肉推開，有可能會不自覺地聳起肩膀。
4. 如果你很難感覺到，可以放一個瑜伽磚，或是有點重量的東西在下背，會更好感受到下背的擴張。
5. 重複 5 到 10 次，只要你有機會趴著，就可以操作
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如果你想對這個動作有更細節的理解，下面有影片可以參考。

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