肌肉左右不對稱，力量不一樣會怎麼樣嗎？2個訓練原則，改善肌力不均

很多人開始訓練才發現，明明兩隻腳一起做深蹲都好好的，換成單腳蹲就好像卡到陰；或是當你想要練手臂時，總是會有某一邊的手比較沒力。或是照鏡子時，老是覺得右腳比左腳還粗... 為什麼我會肌肉左右不對稱？左右手腳的力量不一樣？這樣該怎麼訓練比較好？

原因：我們都有慣用的一邊

我們都有慣用手跟慣用腳，總是有一邊的使用比另一邊來得多，年輕時不會有感覺，但是這些差異累積到中年之後，可能讓你出現緊繃、疼痛問題，這些問題又會回頭限制動作的靈活度跟力量的運用。 你可以測試看看，當你拿同樣的重量時，左右手腳的次數是否有差異？如果兩邊力量的差異在1~2下以內，倒也不需要過度擔心，身體可以容許一定範圍的不平衡；但如果差到4下以上，或是做動作時很明顯「看」或「感覺」出力量差異，就建議要試著加強比較弱那一側。 如果不去管他，短時間內可能沒什麼感覺。但長期下來，有可能會加深兩邊力量的落差，反而造成更多疼痛或是力量受限，也有可能讓兩邊肌肉的大小差異更大，影響體態與線條。

改善方法1：加入單邊訓練

如果遇到會員左右邊力量不均的問題，我都建議加入單邊的肌力訓練改善左右差異 以下半身訓練來說，妳可以放一兩個單邊的動作到課表中，像是單腳臀推、單腳抬高蹲、分腿蹲等等。雖然單邊訓練一定會拉長訓練時間，大部分的人都不喜歡，但其實單邊訓練對肌肉及骨骼的刺激都比雙邊高很多。 舉例：如果妳體重50公斤，可以拿10公斤的啞鈴單腳蹲，換算成雙腳深蹲可能要負重84公斤才會得到相同的效果。 （備註：計算公式：(50x0.84＋10) X 1.62=84.24） https://www.youtube.com/watch?v=2KiZoTfeVO8&list=PLz7k_aptnV09djWSYsrssDwbNRqjhIORc

改善方法2：從弱邊先開始訓練，以弱邊的次數為主

在做單邊訓練時，大部分人會習慣從「比較有力」的手腳開始練。但我建議大家可以從「比較弱」的手腳練起。原因是弱側手腳能做到的次數，比較有力的手腳也一定能做到；但如果先從有力的那一側開始，換到弱邊時可能會做不到同樣的次數，或是用代償的方式完成動作。 舉例：如果你用5kg的啞鈴做單邊肩推，發現你的左手推到第8下就快推不動時，這時候就可以休息，換到右手，推8下就好． 你可能會覺得，那這樣有力的那一側，會不會訓練強度不夠而沒有訓練到？其實是不會的，因為只有當你左右側的力量比較平均時，回到雙邊訓練時，力量的使用也會更順暢，才不會因為左右力量不平均，而限制整體力量的進步。 資料參考來源：山姆伯伯工作坊。在進行單腳蹲時，膝蓋會不適或疼痛？