【讀書心得】40+核心怎麼練，掌握3個核心重點，讓你找回身體的無痛掌控力！
2026 Jan 19 產品＆書籍推薦
這本書適合誰？
40歲後的你： 覺得核心沒力、過去完全沒有運動習慣的人。
有運動習慣但還是腰痠背痛： 在做特定動作時，常感到腰痠背痛的人。
希望訓練簡單有效的你： 想要理解核心訓練本質，尋求簡單、有效率的強化方式。
這本書「不適合」誰？
單純追求六塊肌體態的人：建議諮詢營養師，這本書專注於『功能性』的強健核心。
對體態有嚴重焦慮者，追求「練一次就立刻見效」的人。
這本書的三大重點
1. 理解核心訓練的用途
我盡可能去掉了艱澀的解剖名詞，改用生活化的方式來解釋。
日常生活中，這些核心肌肉是「協同合作」的整體，你不需要刻意拆分今天要練哪一塊肌肉，因為它們在功能上，本來就是一起工作的。
2. 貫徹「無痛原則」
核心出問題往往不是單一肌肉的責任。身為教練，我無法知道你的疼痛到底是什麼原因。
我在安排訓練時，唯一掌握的原則就是：你做動作時，不應感到不舒服。只要過程不產生刺痛或關節不適，那就是安全練習。
3. 建立簡單但有系統的進步方式
很多人不是不知道要做什麼，而是不知道自己有沒有進步、不知道什麼時候該換動作，不知道到底叫做幾下，或是時間要多久？
有效的訓練，不代表要一直加重量或增加訓練時間。書中後半段會帶領你，用最簡單的邏輯，讓自己每週都能看到進步。
我的訓練理念：彈性與行動
我想告訴你，想看到身體的進步，你不需要從頭學習複雜的理論。
無論是運動員還是一般人，課表都應該具備彈性。你可以隨時根據當下的生活情況調整訓練，讓訓練更符合你的生活步調。
但這本書最重要的核心，其實是「行動」。
拿到書後，請不要管什麼課表安排得合不合理，先跟著做就對了。書中都有提供qrcode，你可以每天掃描一個動作，試試看跟著練習。
不用一天做完10個動作，一天一個就好，把那些對你有用的動作記下來，每天練習一點點。
我預計在 二月份舉辦一場線上分享讀書會，針對大家實際操作遇到的問題討論。也了解你在實際操作上，會遇到什麼困難。（可以先訂閱我的電子報）
或許我可以再出一本「100個核心訓練問題破解指南」，顆顆～
結語：跨出第一步，就是最大的進步
我對這本書的期待，並非它能賣到二刷、三刷，而是每一位買書的人，都能跨出那「一小步行動」。
如果你開始做了，我很期待你在 Facebook 上分享，你的心得或操作遇到的狀況，我們可以一起在線上討論。（私訊我也是會收到，只是會慢一點回）
這本書或許還有進步的空間，但我希望，它能成為一本，真正幫助你「動起來」的書。
