如何讓新手在一節課內，開始看懂自己的動作？

我自己在教學的時候，不會看到學員第一下動作，就馬上把所有需要修正的地方全部說完。

我通常會先拿出手機，把他的動作拍下來，再請他自己看看這段影片。

然後我會等。

我想知道的是：他自己看到了什麼？哪裡跟剛才想像的不一樣？如果只選一個地方，他會想先調整哪裡？

大部分新手第一次看，通常看不出來。

這很正常。因為「看得見一個動作」跟「看得懂一個動作」，本來就是兩件不一樣的事情。

▕一節課內，我要教的不是完美動作

在動作學習裡，「這一組當下做得比較好」，跟「他已經學會了」，並不完全一樣。

學員可能在教練提醒之後，馬上把這一組做得更好。但等到下次上課，可能發現他又忘記怎麼做了。

「教練，好難，我都學不會……」

一個新手，不太可能在一節課內，就把一個動作練到完美。但身為教練，我期待自己，可以讓他在一節課內，看見自己的進步。

我認為一節課內比較可能做到的，是讓他建立三個能力：

1. 看得出前後兩次動作的差異。
2. 感覺得到自己的身體發生了什麼變化。
3. 根據自己看到與感覺到的東西，主動做出一項調整。

只要這三件事情開始發生，他就不再只是等著教練給答案。他已經開始學習，怎麼觀察自己的動作。

▕我使用的五個步驟

｜步驟一：拍攝動作

我會先拍下學員原本的動作。

第一組我不會一次給他太多指令。我想先看看他原本會怎麼做，這才是他當下真正的起點。

｜步驟二：給他看，然後等待

我會把影片交給他，請他先說出自己看到的東西。

我比較常問的是：「你覺得哪裡跟剛剛想的不一樣？」
或是：「如果只選一個地方，你會想先調整哪裡？」

這不是在考他有沒有找到標準答案，而是讓他練習觀察自己。

多數人其實沒有機會去感受、看自己的動作。
當他們看到自己的動作時，常常有兩種狀況：
一種是，他看不出來；
另外一種是，他會覺得到處都是問題，但他不知道該怎麼改。

｜步驟三：只給一個調整方向

接下來，我會根據他看到的問題，給一個調整方向。

一次只處理一件事情。

如果看不出來，我才會告訴他我看到的東西。我會先挑現在最值得處理、他也有能力調整的地方，給他一個清楚的正向指令。

｜步驟四：再做一次，再拍一次

我會讓他再做一次，並且盡量用相同的角度重新拍攝。

接著再看一次影片，根據這次的結果做下一次調整。這個過程可能會重複兩次、三次或四次，但每一次，都只處理一個我覺得最值得、他也有能力調整的地方。

｜步驟五：對照第一組與最後一組動作

最後，我會把第一組跟最後一組的動作影片，放在一起比較。

我會問他：「你看到哪裡不一樣？」

接著再問：「你做的時候，有感覺到哪裡不一樣嗎？」

通常到這一步，大部分人已經看得出來，他的第一組跟最後一組有什麼差異。

他或許還不知道自己到底是怎麼做到的，但他會看到，最後一組動作跟第一組已經有明顯差異。

如果他看得到，也感覺得到，代表這個調整方向，這一次對他有幫助。
他下次練習時，就可以使用同樣的方式調整。

如果前後沒有明顯差異，我會換一個方法。

▕錄影真正能夠幫助什麼？

動作發生得很快。

錄影真正能夠幫助的，就是把原本一下就結束的動作留下來。這讓我們有時間重新回看、暫停、重播和前後比較，再從很多細節裡，找出現在最值得先處理的那一個關鍵問題。

你很難一邊做動作，一邊聽著教練的指令，還要一邊修改動作。

這也是我以前在教學上常常出現的盲點：我們會想要急著在第一時間，把學員的每一個問題都修好，但一個人很難同時處理這麼多資訊。

但會員不一定是運動員（就算是運動員也不一定可以做好訓練動作），他有可能這輩子是第一次進健身房訓練。他光是要知道怎麼呼吸和控制身體，就已經耗掉他大部分的腦力了。

所以我以前常犯的錯，就是一次講了太多的細節，導致學員根本不知道自己到底要專注在哪裡。

後來我調整了這種做法。
現在我的方式是：在學員的組間休息時間，我們快速地回看動作。

1. 如果有問題：在下一組馬上做一個調整。
2. 如果沒有問題：就繼續做下一組。

我們不需要花太多的時間，去討論他到底問題在哪裡。
他現在真正需要的，是在有限的訓練時間當中，盡可能練到平常沒有練到的肌肉。

一篇納入 24 項研究的系統性回顧指出，在粗大動作與運動技能學習中，外加回饋可能有助於部分動作表現或學習結果。但不同研究使用的回饋時機、頻率和方式差異很大，而且多數納入研究的偏誤風險偏高。目前還不能說，存在一套適合所有人的最佳回饋方法（Petancevski et al., 2022）。

所以，錄影不是一個保證有效的工具。

在我的教學裡，它的用途是把學員當下的感覺，和實際做出來的動作放在一起比較。

▕真正重要的，是學員有沒有參與觀察和判斷

《劍橋專業能力與專家表現手冊》第 34 章在談有效練習與指導時，也區分了「當下表現」和「真正學習」。

這一章整理的動作學習觀點提到：如果想知道一個人是不是真的學會了，需要觀察他後來能不能保留這個能力，以及換到其他情境後能不能繼續使用。在練習過程中，也要留下一些空間，讓學習者開始發現自己的錯誤，並且思考可以怎麼修正（Williams et al., 2018）。

這些內容可以幫助我理解自己使用的教學方法，但它不是對這五個步驟的直接驗證。真正重要的，是學員有沒有參與這個觀察、思考和調整的過程。

▕如果都讓學員自己看，教練要幹嘛？

我的用途是：當他真的看不出來的時候，我才告訴他我看到的東西。

新手剛開始不知道該看哪裡，很正常。教練的經驗，可以幫助他從很多資訊裡，找到目前最值得先處理的一件事情。

教練也要判斷，這次應該多給一點幫助，還是多留一點空間讓他自己嘗試。

所以，我不是在教他用「我的方法」判斷動作。

我想做的，是幫他建立一套自己用得上的方法：他看得出一點差異，感覺得到身體的變化，也知道下一次可以先調整哪裡。

這才是他下課之後，還能帶走的能力。

▕這只是我的教學方法

最後，我還是要強調一件事情：這只是我自己的教學方法，不代表所有教練都應該使用同一種方式帶課。

我也不會在每一個新手第一次來上課時，就立刻拿出手機，要求他分析自己的動作。

通常是他已經操作過一段時間，對這個動作有興趣，也想更進一步理解自己的動作之後，我才會使用這套方法。

有些會員來上課，就是想放空、想聊天，感覺自己今天有運動到就好。這個時候，我沒有必要再給他一堆工作。

有些會員很喜歡學習，也想知道自己還可以怎麼進步。面對這樣的人，我提供的教學內容當然會不一樣。

所以我認為，教練工作有一項很重要的任務，就是「對你的客戶保持好奇」。

你得觀察他、理解他，知道他喜歡什麼方式、適合什麼方式，再判斷現在用什麼方法，最能幫助眼前這位會員。

這些都需要大量的教學經驗、觀察和嘗試，慢慢累積出來。

是的，
要考到教練證照很容易，

但成為一個教練，
本身也需要大量的練習跟反思。

我想，所有教學的工作都是如此。

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▕參考資料

1. Williams, A. M., Ford, P. R., Hodges, N. J., & Ward, P. (2018). Expertise in Sport: Specificity, Plasticity, and Adaptability in High-Performance Athletes. In The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance (2nd ed., pp. 653–674). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/9781316480748.034
2. Petancevski, E. L., Inns, J., Fransen, J., & Impellizzeri, F. M. (2022). The effect of augmented feedback on the performance and learning of gross motor and sport-specific skills: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise, 63, 102277. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2022.102277

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