練肌力又怕做錯？先開始，一次修正一個動作

帶完一輪線上課之後，我把大家問過的問題整理了一遍。發現有一個問題幾乎每個人都問過，而且是最讓人不敢跨出第一步的那一個：

「我到底要怎麼知道，自己有沒有做對還是做錯？」

我的答案，可能跟你想的不太一樣。

沒有一個動作是錯的。是的，沒有一個動作，是錯的。

你要讓身體有容錯率，也就是容許身體有犯錯的空間。之所以你會覺得有些動作是錯的、有些動作是對的，是因為在訓練上，我們當然會有一些基本原則。但是，難道彎腰駝背就不能拿起大重量嗎？為什麼有人可以，但有人不行？這就是我最想要跟你們討論的一個點。

我沒有想要爭執，也並不想要打破你們現在對於「錯誤」這件事情的想法，我只是想要分享一個我對於動作不同於以往的看法。

也就是說，就算你現在做的是錯的，我也認為很好，因為你的身體有足夠的「容錯空間」。我們最怕的那種情況，是你的身體完全沒有容許犯錯的空間，只要差一點點角度，你就會開始覺得不舒服；只要稍微在一個不對的位置，你就會覺得疼痛、不舒服、或各種不適。這樣的身體其實是很被限縮的。

我們人是一個 3D 立體的空間，也可以這麼說，我們常常會把動作簡單分成前後、左右跟旋轉這三個平面，而日常生活的動作，其實都是在這三個平面上去創造出來的各種複雜動作表現。

的確，在訓練上來講，你在做硬舉的時候，大部分人的問題是他的髖關節活動範圍不好，所以你就變得只能用腰去做動作。

而我要做的事情，是創造出你髖關節活動的空間。當你的髖關節可以動，你自然而然，你的身體不太會想要用腰椎拿大重量。

▋我以前也想給你一個正確答案

剛開始教課的時候，我也覺得：對，我要給你一個正確的動作。然後我就把這個動作從頭到尾，詳細的對的位置告訴你。

後來我發現，這方法沒用，真的，這方法沒用。

因為當我從頭到尾把一個動作詳細地告訴一個新手的時候，他換來的反而是更多的困惑，他不知道他的注意力到底要放在哪裡。

所以後來我就學會了「減法」：剪掉我的口令，減掉我的指令，減到只剩下最後一個最重要、最關鍵的指令就好了。
我需要讓我們的會員學習到的是：不要害怕去嘗試錯誤。

因為試錯一次真的沒有什麼關係；你的身體會受傷，是因為你連試錯那一次的容許範圍都沒有。

我個人是相信每個人的身體韌性是很強的，不然你也不會活到現在，真的。

學會一個動作最快的方法，
就是試錯、反思、調整，
再試錯、再反思、再調整。

每一次只去調一個簡單的東西，這樣就好了。

你想要做好一件事情、學好一個動作，增加自己的肌力，本來就是靠一次又一次的練習。

每一次練習，就微調一個地方，然後回頭看：這次做得好的地方是什麼、下次還可以再調整什麼。

其實就只有這樣而已。

我自己帶私人課、帶會員的時候，說實在我很少講話。
因為我在練的，不是陪在他們身邊，而是我想要他們，自己學會看懂自己的動作，知道要怎麼去調整。

當然，我知道有些人來就是放空，
但就算是放空，他總有一天也會知道，他今天來運動的時候，應該要先去拿滾筒，而不是站在那邊發呆等我。

他們會自己看懂，也會察覺自己的動作哪裡出問題。

最後，我唯一要做的事情就是觀察，給予關鍵的指令，然後等待。

▋那為什麼還需要教練

因為時間就是金錢。

如果我能在一堂課裡改善你的動作，而不是讓你花三堂、四堂、五堂都還改不掉，那我就幫你省下非常多的時間。

如果我能讓你在一堂課中發現，「原來我是可以改變的」，而不是感受到：「我這也不行、那也不行」，你開始對這件事有興趣，這堂課就很有價值。

有人說我很會給情緒價值，某個程度的確是。但我不會講「你好棒棒喔」這種話。

我講的，就是我透過觀察你，發現你沒有看到你自己的潛力。
我只是讓你知道，你其實可以做到這件事情。

你只要開始、願意嘗試練習、願意回頭看自己的動作，然後，願意做出調整。
到最後，幾乎每個人都會進步。

▋我還是會幫人設計課表，但目的可能跟你想的相反

會不會進步，跟你用了哪一份課表，關係沒有大家想的那麼大。

但我還是會幫你設計課表。因為大部分人的課表，都沒有針對到自己真正的需求。

我最深刻的觀察是：多數人需要的訓練，往往是刪除不必要的訓練。

有些人週一到週五都排了運動，但她真正的目標是增肌。
那我要看的就不是再加什麼訓練，而是回到生活裡檢視三件事：每塊肌群有沒有得到足夠的訓練量、飲食有沒有配合、睡眠夠不夠。這三件缺一不可。

也有人問我，做哪個運動可以減脂？
我第一件事會先問：你平常一天的活動量，有沒有到六千步？如果沒有，那就先從這裡開始，而不是急著加訓練。

還有一種很常見：對自己的體脂率很不滿意，但真正需要的其實是把肌肉量拉上來，不是一直找降體脂的方法。

所以我其實是幫你把目標理清楚，再看看你現在正在做的事情裡，哪些是必要的、哪些是不必要的。

幫助你用更少的力氣跟時間，換來最大的效益。

▋最後

你會一直發現新的問題，然後一直去解決新的問題。接著你會在某一個時間點發現：你比以前更進步了。

訓練是這樣，其他事情也是這樣。

所以不需要害怕自己做的對不對。先開始，然後一次修正一個問題就好。