40+ 日常保養與運動
圓肩駝背的改善指南：3 步驟有效訓練肩背肌肉
長期肩頸痠痛、手舉高肩膀不舒服 —— 從根源搞懂圓肩駝背問題
封面圖
我的訓練理念
在我的課堂裡，沒有一個人會被落下
無論實體還是線上 —— 我希望能照顧到每一個你的狀態
無痛訓練
我反對「No pain, no gain」。
穩定性、動作品質永遠優先 ——
你的身體要的是進步，不是疼痛。
關心
我不照本宣科按一份統一菜單。
第一堂課會從你今天的身體開始 ——
每一個你的狀態，都會被看見。
關於丸子
我不是最厲害的
我不是最厲害的
但會是最懂你的教練
肌力教練
40 歲後的肌力訓練教練
阿丸玩運動
公司創辦人 × 打工仔
嗨，我是丸子，專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。 從 2014 年帶課至今，這幾年我把工作重心放在 40 歲後的男女 —— 因為這個年紀的訓練，不能只看體重數字。
我反對「No pain, no gain」那套痛苦訓練觀念。 穩定性、動作品質，還有最重要的那件事： 這個動作能不能延伸到你每天的生活 —— 這才是我教學最大的重點。
「希望用簡單有效的訓練，陪伴中年人找回理想身體，重拾有力量的人生。」
看完整介紹 →
EXOS Level 1 表現專家認證
KBC Level 1 國際壺鈴教練
NSCA-CPT 美國肌力與體能協會
SMT Level 1 運動按摩技術員
AFAA 重量訓練教練證
CPR & AED 合格
2014 年起教學至今
服務項目
六種陪你練的方式，挑你最自在的
給 40 歲後的你 4 種訓練方案，給自由教練 2 種進修方案
封面（待補）
封面（待補）
封面（待補）
封面（待補）
封面（待補）
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40 歲後的他們，在課裡找回自己的身體
滑鼠移上去可暫停 ↓
肩關節在過年前就不舒服，每天早上要喀啦喀啦熱身才能解除痠痛 —— 沒想到上你第一堂課就解決了 ❤️
就連懶得動的人都覺得非常方便。
我終於看到自己的學習檔案內容了 —— 教練給的紀錄很詳細，每個步驟、每個提醒都被看見，讓我很感動。
謝謝丸子教練幫我抽絲剝繭找到影響髖關節活動度的問題 —— 一直只想到關節前面，原來核心也有關聯。
對有小孩、不方便進健身房的媽媽來說真的太方便了。看到教練的兒子在鏡頭外亂跑，反而讓我覺得好放鬆 XD
我在海外有時差沒法即時回覆，但你寄來的第一週訓練影片我已經收到了 —— 真的太感謝你了。
我這個年紀的肩膀問題，身邊很多人忍到最後直接動刀。沒想到跟著實體課練幾週，就好了大半。
肩關節在過年前就不舒服，每天早上要喀啦喀啦熱身才能解除痠痛 —— 沒想到上你第一堂課就解決了 ❤️
就連懶得動的人都覺得非常方便。
我終於看到自己的學習檔案內容了 —— 教練給的紀錄很詳細，每個步驟、每個提醒都被看見，讓我很感動。
謝謝丸子教練幫我抽絲剝繭找到影響髖關節活動度的問題 —— 一直只想到關節前面，原來核心也有關聯。
對有小孩、不方便進健身房的媽媽來說真的太方便了。看到教練的兒子在鏡頭外亂跑，反而讓我覺得好放鬆 XD
我在海外有時差沒法即時回覆，但你寄來的第一週訓練影片我已經收到了 —— 真的太感謝你了。
我這個年紀的肩膀問題，身邊很多人忍到最後直接動刀。沒想到跟著實體課練幾週，就好了大半。
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圓肩駝背的改善指南：教練教你 3 步驟，有效訓練肩背肌肉
長期肩頸痠痛、手舉高又肩膀不舒服，且有卡卡的感覺。想要挺胸，沒幾分鐘又彎回去⋯⋯這些問題背後，幾乎都跟你的肩胛骨、胸椎活動，以及在這些關節周遭的肌肉有很大的關係。 這篇文章，帶你從根源搞懂圓肩駝背，教你用對順序、練對肌肉。 閱讀時間 5 分鐘
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1/20，這本書終於要跟大家見面了。我想傳達的，不是深奧的訓練知識，而是希望這本書，能成為你「行動」的開始。
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