長期肩頸痠痛、手舉高又肩膀不舒服，且有卡卡的感覺。想要挺胸，沒幾分鐘又彎回去⋯⋯這些問題背後，幾乎都跟你的肩胛骨、胸椎活動，以及在這些關節周遭的肌肉有很大的關係。 這篇文章，帶你從根源搞懂圓肩駝背，教你用對順序、練對肌肉。 閱讀時間 5 分鐘

成就可以快速累積，但「你是誰」這個問題，可能要花一生才能回答。

——瑞士球、Bosu球、TRX，到底用在哪裡才對？對於核心、上肢、下肢肌肉，三個答案完全不同。

—— 多數人會把「動一動」直接等於「有訓練」。

我常常會想，如果把平均壽命抓在 86 歲左右，那我現在 40 歲，差不多已經走完一半。 前半段我用盡力氣去適應、去學習、去成為一個「看起來可以的人」。

能夠把在健身房的訓練動作，變成一場大型的運動賽事，而且是連一般人、身心障礙者也都能參加的活動。 HYROX 真的是做得令我非常佩服。

瘦瘦針本來用來治療糖尿病的，應該要把他當成「長期處方」的方式使用。 而不是一個月，兩個月，想停就停的減肥產品。

久坐的人最常見的體態問題，就是所謂的「下交叉症候群」：骨盆前傾加上肋骨外翻。

1/20，這本書終於要跟大家見面了。我想傳達的，不是深奧的訓練知識，而是希望這本書，能成為你「行動」的開始。