陪伴 40 歲後的你
用簡單有效的動作
找回強壯自由的身體

一年前我引用了一位國際專家的論點，寫了4篇女性訓練的文章。一年後回頭看，被推翻的全部是我引用的部分，我自己在教學現場看到的反而都是對的。

核心訓練不等於練腹肌。真正好的核心，是一種「收放自如」的能力——該用力時它自動出現，不用你隨時繃著肚子。四個迷思、一條可以照著走的練習路線，寫給 40+ 的你。

用 AI 設計了 26 位同學的訓練課表後，我重新思考設計課表的意義：課表的價值不是完美，而是讓人看了會想開始。

這篇文章記錄我從 Claude 轉到 Codex 的過程：真正重要的不是哪個 AI 比較好，而是你有沒有把自己的 AI 助理養出來。

ACSM 2026 阻力訓練官方建議（Position Stand）整理 137 篇系統性回顧：一般健康成人先規律做阻力訓練，比追求複雜課表更重要。

更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。

一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。

我以前以為自由是擁有更多自己的時間，後來才發現，就算時間回到我手上，我還是很容易親手把它塞滿。

我們總認為做得越多、練得越勤，效果就會越好，但事實往往相反。從一位一週運動五天卻一直變胖的會員說起，聊聊「訓練」跟「運動」的差別，還有我幫會員開課表時提醒自己的一個問題：如果只能給三個動作，會是哪三個？

明明只是 4 公斤，為什麼有些動作就是舉不起來？不是你不夠努力，而是一個更根本的身體事實。從一篇經典研究，重新看女生的上半身訓練。