陪伴 40 歲後的你，
用簡單、有效的訓練，
找回強健且自由的身心

透過拍攝、回看、單一調整與前後比較，教練可以引導新手開始看懂自己的動作，而不是只能等待標準答案。

FB 寫作總是很難開始，往往不是文筆不夠，而是太在意厲害的人怎麼看，也把起步目標設得太高。丸子分享 3 個 FB 寫作技巧、4 個 FB 寫作心法，以及她如何用 AI 保留自己的觀點與風格。

肌力訓練怎麼開始？這篇從訓練菜單設計的三個步驟，帶你依照增重、減脂或養成運動習慣的目標，選擇動作並安排一堂 30 分鐘內可以操作的全身肌力訓練。

你不用先知道自己做得對不對。讓身體保有容錯率，從一次次練習與微調中，慢慢找到自己的動作模式。

四週線上課結業後，我回頭看自己踩到的坑：沒做市調就改版、人物畫像不清楚、把兩種需求用同一個價格賣。還有三件我沒預料到的事。

肌力訓練不是舉多重、也不是練到多累，是讓你 40 歲後還有力氣過想過的生活。四個迷思、一條從「動作模式」開始的練習路線，還有我自己踩過的坑，寫給想開始又不知從哪開始的你。

一年前我引用了一位國際專家的論點，寫了4篇女性訓練的文章。一年後回頭看，被推翻的全部是我引用的部分，我自己在教學現場看到的反而都是對的。

核心訓練不等於練腹肌。真正好的核心，是一種「收放自如」的能力——該用力時它自動出現，不用你隨時繃著肚子。四個迷思、一條可以照著走的練習路線，寫給 40+ 的你。

用 AI 設計了 26 位同學的訓練課表後，我重新思考設計課表的意義：課表的價值不是完美，而是讓人看了會想開始。

這篇文章記錄我從 Claude 轉到 Codex 的過程：真正重要的不是哪個 AI 比較好，而是你有沒有把自己的 AI 助理養出來。