陪伴 40 歲後的你，
用簡單、有效的訓練，
找回強健且自由的身心
我是丸子，一個專注 40 歲後族群的肌力教練。
我想把這十幾年學到的知識與經驗，
透過分享與教學，一步一步傳遞給你。
我的訓練理念
在我的課堂裡，沒有一個人會被落下
無論實體還是線上 —— 我希望能照顧到每一個你的狀態
簡單的訓練
最有效的訓練，往往看起來很簡單。因為夠簡單，你才能建立起規律，也才能持續下去。
個別化指導
每個人的身體條件不同。我會看著你今天的狀態，給你適合現在的練習與重量 —— 每一個你的狀態，都會被看見。
訓練處方解密
我不只帶你練，還會教你怎麼帶自己訓練。你會知道每個動作為什麼這樣設計、應該怎麼調整 —— 我們的重點，是讓你成為自己的教練。
跟我一起練
三種讓自己進步的方式
從 YouTube 跟練、40+ 實用肌力學，到 30 天個人化訓練，依照你需要的方式開始
YouTube 頻道會員
YouTube 跟練會員
每月約 2～4 支跟練影片｜每支約 15～20 分鐘
適合你：想在家直接跟著影片練習，不想把訓練弄得太複雜，希望有人幫你準備好可以開始的內容。
內容以啞鈴、彈力帶、滾筒、花生球等居家器材為主。不用到健身房，也能循序漸進練到全身肌力。
新影片會上架在 YouTube 會員專區，影片會持續累積；有更新時，YouTube 會直接通知你。
加入 YouTube 頻道會員 →10 月準備中
40+ 實用肌力學
從觀念到練習｜建立自己的肌力訓練方法
適合你：想知道 40 歲後該怎麼開始練，也希望理解動作、重量與課表該怎麼安排。
用生活化的方式拆解肌力訓練，讓你不只跟著做，也能逐步學會判斷自己的需要。
查看完整課程 →每月限量 10 位
30 天個人化訓練方案
原價 NT$6,000｜限量優惠價 NT$4,800／30 天｜客製化課表 × 非同步影片回饋
適合你：已經會自己訓練，希望有人依照你的目標、身體狀況與動作影片，協助安排課表和調整方向。
包含個人專屬訓練頁面、30 天紀錄追蹤、必要調整與期末整理；視訊通話及實體指導另行預約。
查看方案內容 →真實學員回饋
居家小班團練的他們，把肌力練回身體裡
以下為「居家肌力課・小班團練」學員的真實分享 · 滑鼠移上去可暫停 ↓
真的非常幸運，不只學了重訓技能，還有更多身體上的知識。我左腳膝蓋以前常覺得卡卡的，現在進步很多。
每次上團課都給好滿滿的情緒價值！上你的課真的會有一種很被鼓勵的感覺，每次都不想錯過。
最大的變化是身體痠痛時，會用滾筒、小球、花生球、彈力帶自己按摩伸展，不用再默默忍耐，膝蓋痠痛也改善了。
學到很多肌力訓練的知識和技巧，現在運動時會有意識地去注意動作，這是以前沒有的習慣。
肩頸延伸到上臂的痠痛，在教練指導下幾乎消失，睡眠品質大大改善。再緊繃也學會自己處理。
不知不覺就來到第 9 週，每次都很期待上課。增加了好多自信心，很開心能完成任務的感覺！
我是乳癌癌友，化療電療後不太容易出汗。每次上完課流一身汗，反而覺得開心。還好都跟上了。
現在開放中
目前可以開始的服務
依照你的目標與訓練狀況，得到專屬課表、追蹤與回饋
關於丸子
更多關於丸子 →
丸子教練（Joyce）
阿丸玩運動有限公司負責人・肌力與體能教練
EXOS 認證｜運動教育碩士｜10＋ 年教學經驗
比起「動作標不標準」，我更在意的是：如何讓你願意開始、又能持續下去。
我專攻 40+ 族群的肌力訓練，因為我特別在意這個年紀要面對的人生課題。我想幫你的，不只是把身體練回來 —— 而是陪你突破對自己「人生」的想像。
追求真實，但保持幽默 —— 這是我看待訓練，也看待人生的方式。
教過、練過，也親自上場過
女性與私人肌力曾在 Curves 女性健身中心、達特舒運動教室與廣達電腦康達館帶課。
銀髮與特殊族群曾在弘道老人福利基金會、失智日間照顧中心與社區平衡運動班帶領中高齡訓練。
教練與師資培訓曾任宜蘭縣政府「體適能健促方案師資培訓」授課講師。
持續當一個練習者參加過各種運動項目，沒有什麼特別可以說嘴的成就；但我一直持續鍛鍊自己的肌力與體能。最近有興趣的是跑步、錘鈴與棒鈴，正準備挑戰 HYROX 與半程馬拉松。
EXOS Level 1 表現專家認證 KBC Level 1 國際壺鈴教練 SMT Level 1 運動按摩技術員 CPR & AED 合格 2014 年起教學至今
出版作品
《40+ 核心這樣練》
專為 40+ 設計的核心訓練入門書
我把十多年教學經驗整理成一條清楚的練習路線：從放鬆、伸展、呼吸到核心啟動。每天 10 分鐘，先學會穩定，再學習發力。
- 一次釐清 7 個最常見的核心訓練迷思
- 用「3211 訓練流程」把練習步驟排清楚
- 書中動作附 QR Code，可直接觀看示範影片
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先把 40 歲後最重要的肌力與核心觀念弄清楚
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