40+ 核心訓練
核心訓練，該縮小腹 vs 繃緊腹部？差在哪裡
想練好核心卻不知道該縮小腹還是繃緊腹部？2 種練習法一次講清楚。
我的訓練理念
在我的課堂裡，沒有一個人會被落下
無論實體還是線上 —— 我希望能照顧到每一個你的狀態
無痛訓練
我反對「No pain, no gain」。
穩定性、動作品質永遠優先 ——
你的身體要的是進步，不是疼痛。
關心
我不照本宣科按一份統一菜單。
第一堂課會從你今天的身體開始 ——
每一個你的狀態，都會被看見。
關於丸子
我不是最厲害的
我不是最厲害的
但會是最懂你的教練
肌力教練
40 歲後的肌力訓練教練
阿丸玩運動
公司創辦人 × 打工仔
嗨，我是丸子，專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。 從 2014 年帶課至今，這幾年我把工作重心放在 40 歲後的男女 —— 因為這個年紀的訓練，不能只看體重數字。
我反對「No pain, no gain」那套痛苦訓練觀念。 穩定性、動作品質，還有最重要的那件事： 這個動作能不能延伸到你每天的生活 —— 這才是我教學最大的重點。
「希望用簡單有效的訓練，陪伴中年人找回理想身體，重拾有力量的人生。」
看完整介紹 →
EXOS Level 1 表現專家認證
KBC Level 1 國際壺鈴教練
NSCA-CPT 美國肌力與體能協會
SMT Level 1 運動按摩技術員
AFAA 重量訓練教練證
CPR & AED 合格
2014 年起教學至今
現在開課中
三堂正在跑的課，挑一個開始
線上陪跑、小班團練、專家直播 —— 找一個最適合你的方式
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真實學員回饋
居家小班團練的他們，把肌力練回身體裡
以下為「居家肌力課・小班團練」第一期學員的真實分享 · 滑鼠移上去可暫停 ↓
真的非常幸運，不只學了重訓技能，還有更多身體上的知識。我左腳膝蓋以前常覺得卡卡的，現在進步很多。
每次上團課都給好滿滿的情緒價值！上你的課真的會有一種很被鼓勵的感覺，每次都不想錯過。
最大的變化是身體痠痛時，會用滾筒、小球、花生球、彈力帶自己按摩伸展，不用再默默忍耐，膝蓋痠痛也改善了。
學到很多肌力訓練的知識和技巧，現在運動時會有意識地去注意動作，這是以前沒有的習慣。
肩頸延伸到上臂的痠痛，在教練指導下幾乎消失，睡眠品質大大改善。再緊繃也學會自己處理。
不知不覺就來到第 9 週，每次都很期待上課。增加了好多自信心，很開心能完成任務的感覺！
我是乳癌癌友，化療電療後不太容易出汗。每次上完課流一身汗，反而覺得開心。還好都跟上了。