教學經驗11：做錯又怎麼樣？

不犯錯，哪來的進步？

這是我很想挑戰的一個想法。不管是人生還是訓練，我都看到很多人害怕犯錯。

以前的我也是。

這幾年我一直在想一個問題：怎麼讓一個不運動的人，願意開始，而且持續練下去？

▋ 我曾經相信，世界上有標準答案

以前的我覺得，教練存在的意義，就是讓學員做出標準動作。

所以我心裡有一份標準答案清單：

• 深蹲膝蓋不能超過腳尖（我現在早就不這樣想了）
• 硬舉脊椎一定要排列正常
• 肩推手一定要垂直推到耳朵旁邊
• 划船絕對不能圓肩
• 膝蓋絕對不能內夾，不然很容易爆掉

後來我認識了不少物理治療師和醫生。我很感謝自己有在做自媒體，也願意去接觸不同領域的人，不然我大概八竿子都認識不到這些人。

跟他們學習，再加上研習課，這份清單上的答案一個一個被推翻。

我開始回頭看自己的教法：我這樣教，是對的嗎？

▋ 我曾經站在制高點看學員

以前我排課，一定先a，再做b，然後c，順序沒得商量。
訓練課表就是都一定要練完，不然，你就是沒訓練到。（但諷刺的是，我也常常做不完我開給自己的課表...）

但大部分的人根本沒辦法接受這種訓練。

那我要堅持己見，跟學員說：「是你們懶、不把身體放在第一位，問題在你們，不在我」嗎？

後來我才知道，這樣想是錯的。
我是站在制高點看別人的問題。

教練之所以能當教練，是因為我們本來就擁有一些資源。
我們可能曾經在運動上表現很好、拿過獎牌，過去的運動經驗大多是正向的。這些經驗讓我們很自然地走進健身產業，也相信自己會運動、會訓練。

但很多人沒有這個前提。

有些人從小接觸運動，就被老師說「你不行」。有些人上過會體罰的體育課，從此把運動和處罰連在一起。也有人試過參加運動項目，結果不如預期。
還有人一開始就對運動沒什麼興趣，家裡也不支持。

當教練用自己的經驗，去看別人的問題，就很容易犯我以前的錯：「為什麼我做得到，你做不到？」

這個問題，我以前一直想不通。

後來教了一次又一次，我慢慢發現：「大部分人不是不想運動，是不知道該從哪裡開始，或在過程中充滿害怕。怕受傷、怕做不好丟臉，也怕付出了卻得不到想要的結果。」

對我來說，當 coach，就是要學會跟會員合作。

▋ 我讓會員先做一次，再修正

這也是為什麼我願意讓會員先做錯，不急著糾正她。

我的修正很簡單：先讓她練一次，用身體感覺一下自己剛剛做了什麼。然後我們找出一個關鍵點調整。

就算一個學員說他完全不會深蹲，我大概只需要三組的時間，他就會對他自己的動作，是有一點自信的。

至少我會讓他上完這堂課，他會覺得：「啊～沒想到我可以，下次再來練！」

一個完全沒有訓練經驗的人走進陌生的訓練場域，專注力其實很分散。

她很難感覺到動作帶給身體什麼，也說不出自己用了哪些關節和肌肉、重心放在哪裡。

這時候教練的口令如果一直進來，她根本不知道該注意什麼。

所以我很常聽到學員說：「我覺得那個教練教得不錯，但我不知道我剛剛在幹嘛。」

連自己剛剛做了什麼都不知道，又怎麼可能學會這個動作？

▋ 課一結束，大家就打回原形

讓人開始只是第一步。
我更在意的，是她能不能持續下去。這跟我以前在社區教課的經驗有關。

我在社區帶過不少銀髮族課程，20~30場絕對有。

這種課通常三個月一期。

那時候我發現一個問題：我教了很多動作，我知道在做什麼，長輩們卻不知道。

他們上完課，身體的確變好了，回家後卻不知道自己該做什麼。

所以課程一結束，大家又慢慢回到原本的日常，三個月後就打回原形，跟減肥復胖很像。

他們沒有從課程裡帶走能留在身上的東西。

也許很多教練不會為這件事苦惱，但我覺得這是個大問題。

一個人如果沒學會如何訓練、照顧自己的身體，最後很可能只能一直看醫生、掛號、拿藥。

我不是說自己有多偉大，只是看到這個問題，就會一直想：「到底要怎麼解決？我要怎麼讓這些人，喜歡訓練，學會自己訓練？」

可是那時候的我，想不出方法。
我太弱了，知識、技能和教學經驗都遠遠不夠。

今天能寫出這篇文章，背後是很多慘痛又失敗的經驗堆出來的。

▋ 付不起一週兩次教練費的人，怎麼辦？

我們都說肌力訓練很重要，一週最好練兩次。

但大部分的人，付不起一週兩次的教練費。
又或者說，他們沒有覺得付兩次的教練費，是一個必要且有長期價值的支出。

對我們教練來說，訓練是一件很簡單的事，就是跟喝白開水一樣，醒來了就直接去健身房。

所以這篇不是寫給教練看的。

我想寫給的，是知道肌力訓練很重要，心裡卻有很多焦慮、擔心和害怕的你。

那些東西，是我現在有能力幫忙處理的。

▋ 身體本來就有容錯率

回到主題：為什麼我願意讓會員先做錯，再調整？

第一，剛開始我不會給很重的重量，她負擔的大概就是自己的體重。

第二，我相信每個人的身體都有一個容許範圍，也就是「容錯率」。身體本來就允許一定程度的錯誤。
如果你的身體容錯率很差（就像我自己的第一本書裡提到的），你「可能」是最容易受傷的那群人。

日常生活裡，很多動作是在不知不覺中完成的，而且比你想像的複雜很多。
光是走路，就會知道髖關節和腰椎在過程中做了多少細微的旋轉。

這些動作你沒辦法一個一個去想、去控制，是身體自己完成的。

所以代償、做錯動作，以前在我眼裡是罪不可赦。
現在我反而覺得，身體能代償是一種禮物。

如果身體不會代償，就只能一直在同一個位置擠壓會痛的地方，問題只會越來越嚴重。
因為痛，所以把重心移開。

我們當然不希望會員一直代償，所以會先處理造成代償的原因，再重新訓練，讓身體學會更有效率地動。

但這代表她連一次代償都不能出現嗎？I don't think so.

連我自己訓練都會做錯動作，
我憑什麼要求一個完全沒經驗的會員，每個動作都百分之百完美？

想通這件事之後，我才慢慢明白：做錯又怎麼樣呢？

▋ 讓她相信，做錯沒關係

後來我發現一個很有趣的改變：當我願意讓會員做錯、從錯誤裡一次次修正，她們進步的速度比我預期的快非常多。

這只是我一路累積下來的心得，不一定是最好的教法。
我教的大多是女性，（男性我可能要用激將法）

面對大部分女性會員，我要做的第一件事，不是塞給他所謂的「標準答案」。

我會先讓她相信：做錯沒有關係，她會進步，她的身體會因為練習一次比一次更好。

最後，
用一位會員送我的一句話收尾。

之前我採訪了一位會員，影片還沒發。

我問她：「你覺得健康對你來講是什麼？」
她說：「健康就是隨心所欲，你想幹嘛就幹嘛。」

這也是我在教學上，最想傳遞給你的訊息。

我有這個能力訓練你，
讓你想幹嘛就能幹嘛。

我也會讓你相信自己，絕對有能力做到，你想做的任何事。

#丸子教練