50歲後，該怎麼運動？運動對銀髮族的6大好處

上一篇我們討論了5大運動迷思，本週我們要來了解是運動對50歲以上的中壯年或銀髮族有什麼樣的好處及幫助。我們可從生理及心理兩方面來說明。以下內容翻譯自helpguide網站，有興趣的人也可以看原文囉～

運動對50歲以上的生理好處

1.運動可以幫助長者維持或減重

當身體代謝能力隨著年齡逐漸降低，保持健康的體重變得更加困難。但運動能提升身體基礎代謝並提升肌肉量，幫助燃燒更多卡路里，當你的身體朝著健康體重邁進，就能提升你整體的健康（所以銀髮族可多從事肌肉訓練，維持自己的基礎代謝）。

2.運動可以降低疾病或慢性病的影響

運動對50歲以上的眾多好處，包含改善免疫系統、健康的心臟與血壓、好的骨密度以及良好的消化功能。從事運動的人也比較不容易罹患阿茲海默症、糖尿病、肥胖、心臟病、骨質疏鬆症及大腸癌等慢性疾病。

3.運動可以增加50歲的活動力、柔軟度以及平衡感

運動可以改善你的肌力，柔軟度及姿勢，這些都能幫助身體的平衡、協調能力，減少跌倒的風險。肌力訓練也能幫助減緩慢性疾病的症狀，如關節炎。

運動對50歲以上的心理好處

1.改善睡眠

睡眠不好並非年紀大的必然結果，好的睡眠對整體健康是很重要的。運動可以改善睡眠，幫助你更快入睡並睡得更深層。

2.提振情緒及自信

運動會製造腦內啡（身體自行製造的天然興奮劑），能夠讓你感覺變好，減少悲傷與沮喪的感受。變得積極且感覺堅強，幫助你感到更有自信並肯定自我。

3.好腦力

運動能提升大腦功能，並幫助大腦活動，預防記憶力流失，認知功能衰退及失智。運動能幫助減緩大腦病症的惡化，如阿茲海默症。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。 原文出處：http://www.helpguide.org/life/senior_fitness_sports.htm