女生練伏地挺身的3個問題，你應該要知道的小秘密

內容目錄

前陣子有個會員私訊我，他好奇自己一直都有在做肌力訓練，但為什麼參加公司的伏地挺身比賽時，跟沒訓練的人比起來，好像也沒有比較厲害，於是他就想自己加強這個動作，以下是他問我的問題：

問題：女生練伏地挺身對於增加肌肉量有沒有幫助？

有的，但重點在強度的選擇，對女生來說，做起來大概8~12下就快沒力的難度，對增加肌肉量增加的效果是最好的。

當然做1~6下對肌肉量增加也是有幫助，只是當難度越高，需要的動作技巧以及要注意的細節也越多。通常我自己比較喜歡用8~12之間的次數。

我先定義你說的「多下」是指15下以上，那這個答案就是「yes」肌耐力的定義是，某個強度的動作可以重複超過15下以上，這時就是在訓練你的肌耐力。

一開始練伏地挺身，妳可能只能做5下，這時候這個動作對你的身體就是比較高的「肌力」強度，但當你做一段時間後，發現次數重複12下，這個動作強度就會進入「肌肥大」的強度。

然後你繼續練，過段時間又發現你可以做15下，這時的伏地挺身對你而言，就變成是「肌耐力」的強度了。

額外補充一點，只能做1~6下的強度大概會訓練肌力＆爆發力，可以做8~12下的強度大概是訓練肌肥大的強度（大部分增肌都是在這個次數），至於12以上大概會進入肌耐力的強度。

但這個次數不是那麽絕對，1~5下或是15下以上也能對肌肉產生刺激，只是比例上，8~12下的次數對肌肉量增加的效果比較好一點。

不一定。如果是跟自己比，做得比較多下的時候，肌肉量一定比你做比較少的時候高。

但如果是跟不同的人，就沒辦法這樣比較。

一個體脂高的人，他一樣可以做很多下伏地挺身，但是因為沒有控制熱量，體脂率還是會超標。

做伏地挺身會訓練到核心、胸部、手臂後側，是一個很棒也不需要器材的肌力訓練動作，我自己三不五時也會練這個動作，但如果想靠伏地挺身，就達到減脂或增肌的效果，其實是不太可能。

但我不建議大家，看到網路上說什麼動作有效，就卯起來狂練，通常這樣練，效果一定不如預期。

最好的方式是，先思考自己真的想要的成果是什麼，再找教練討論出合理的訓練頻率跟課表，然後就按表操課，每過2~3個月就回去看這個課表是否有達到你的預期。

0則留言

從體態改善到肌力強化，一次學會適合40歲後的訓練方法，讓你的練得更少，效果更好。