40歲後，如何在家安全訓練？推薦書籍：高齡健身完全指南

▋這本書，適合誰看？

• 年過40，開始關注自己的身體。

• 還沒40歲，但家中有超過60歲的長輩，想幫助他們活得更好。

• 所有正在教或未來想教銀髮族的教練。

• 最重要的是——適合每一個會變老的人。

 

▋我學到的4件事

 

▍我們在打一場，無聲的內戰

 

書中，一開始就點出，高齡者最常面臨的3大風險：肌少症、骨質疏鬆、跌倒。

這三者互相影響，不只是影響個人家庭，也影響我們國家的醫療系統。

 

身在超高齡社會的我們，已經不能指望，未來會有人來照顧。

 

你也已經在新聞上看到，醫療人員的出走潮以及大缺工，即使醫院沒有倒，你可能也找不到醫生跟護理師幫你看病。

 

之前在基金會，看到許多家庭，只是因為一個人生病，就全家沈淪的故事…你不會想要這些事，發生在自己身上。

 

但如果發生，我就要確保我有能力扛著，這也是我這麼堅持訓練的原因之一。

 

▍小於5公分，就可能是骨質疏鬆？

 

• 如果你的肋骨跟骨盆之間的距離，小於5公分（大約是3個手指並起來的距離）。強烈建議你去檢查骨質。
• 如果你站著靠牆，後腦勺跟牆壁距離超過3公分，強烈建議你去檢查骨質。
• 如果你體重BMI<19，你也會是骨質疏鬆的隱藏風險
• 如果你的身高，比年輕時矮了4公分以上。強強強烈建議你去做檢查。

 

「阿你有沒有推薦的醫生？」你問

 

台灣的醫生水準都不差，我也沒有名醫迷思，所以我沒有什麼名醫，可以推薦給你。

 

但我倒是可以推薦一位醫師，新光醫院的骨科醫師許皓為醫師

他不是名醫，但人非常專業有耐心，我曾經找他一起錄過podcast。

（YT訪談：關節都退化了，還有救嗎？修骨專家-新光醫院許皓為醫師）

 

重點是，你找他看診，他會叫你找我訓練。

年紀大，真的不能太瘦啊～

▍你有運動，但仍需要「訓練」

 

「大部分人都有在運動，但幾乎很少人在訓練。」Jimmy教官說

 

很多人覺得自己有運動，例如爬山、打太極、散步、打羽毛球、打網球、籃球…

「有做這些運動，有流汗，有喘，應該就都有練到肌肉了吧？」你說

 

不一定。

 

有人每天去打高爾夫球，常常會閃到腰或拐到腳；有人每天跟朋友去散步30分鐘，但血脂血糖還是降不下來。

 

運動可以讓你感到愉悅，你會享受這個運動的過程，或是可以跟朋友社交的樂趣。

但是，他不一定能提升，你需要的健康需求跟身體能力。

所以，你需要訓練，因為那會讓你用有更好的基本功，讓你更隨心所欲的運動。

一個小小的差異，就可以用到完全不一樣的肌肉

▍「訓練」不是體能考驗，是基本功

 

訓練，是為了要改善你缺乏的身體能力，是有目的性的、有計畫的。然而，多數人想到「訓練」，就是兩個感覺：「無聊、累！」

 

好像要很用盡全力、吃苦當吃補、堅持到底，才叫做有訓練。

 

這也是我一直想要改變的地方。

 

我想要讓，好不容易跨出第一步，來健身房的新手或長輩，不要因為覺得訓練很無聊，很累，就只能放棄。

 

如果我把你喜歡的運動，當成是做一道你最愛的菜。

那麼，做肌力訓練、心肺訓練、或是核心訓練，就是這道菜的基本原料——鹽巴、油、水、食材。

 

你擁有這些原料，才做得出一道營養完整的菜。

 

你當然可以去登山、打羽球、游泳，這些運動很棒。

 

但如果你沒有先把這些基本「身體條件」練好，你很可能在活動中受傷、覺得效果不好、甚至從此只能放棄運動。

 

我不知道你擁有多少原料了，但如果你有缺，歡迎找教練補齊。

長輩是非常需要爆發力訓練的

▋我的應用

 

讓走進健身房的長輩留下來，是教練的責任。

 

這本書，不只是一本工具書，它更像是 Jimmy 教官 30 年教學經驗的心法總整理。

 

我自己也發現，長輩不是不願意訓練，而是對「訓練」有太多誤解跟害怕。

他們以為訓練就是很苦、很累、一定要舉重物。

 

我從一開始，認為長輩一定要越拿越重；到現在，我用各種不同的訓練模式，讓他們上課就像在玩遊戲。

 

我慢慢找到身為教練，我們真實的價值。不是要把會員練到很壯，線條很精實。而是，陪著他們往自己想要的樣子努力。

 

以下是我自己對訓練的想法：

• 訓練不是只有舉重而已，也有平衡、協調、呼吸、反應練習…。

• 訓練讓你的人生，有更多選擇。

• 訓練不是為別人，是活出自己的人生。

 

如果你也認同這些想法，歡迎，現在就到博客來下單這本超高齡社徽居家鍛鍊全書。

如果你在這篇FB留言＋1，累積18個＋，我就邀請作者，來我的YT教大家怎麼練長輩。

長輩不愛訓練，是有各種複雜的情緒，教練的功能，就是幫忙解決他們的疑惑，願意開始訓練。