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小腿一到下午就又脹又緊？3 個動作在家自己鬆開
2026 Jun 09 動作教學 40+日常保養與運動
小腿一到下午就又脹又緊、腳底走一走痛痛的？這篇帶你做 3 個在家就能做的動作——花生球放鬆腳底、弓箭步伸展小腿後側、單腳三點撐起足弓。慢慢做、不追求痠痛感，會痛、會怕就先跳過。
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40歲後，肩頸痠痛的 3 個真相。3個動作，開始強化你的肩背肌力！
2026 May 14 40+日常保養與運動
抬手肩膀就卡、滑手機脖子發酸、晚上翻身會痛？不一定是關節退化。我用３個真相＋３個保養動作，告訴你該怎麼自己拯救自己的問題。
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圓肩駝背的改善指南：教練教你 3 步驟，有效訓練肩背肌肉
2026 May 14 40+日常保養與運動
長期肩頸痠痛、手舉高又肩膀不舒服，且有卡卡的感覺。想要挺胸，沒幾分鐘又彎回去⋯⋯這些問題背後，幾乎都跟你的肩胛骨、胸椎活動，以及在這些關節周遭的肌肉有很大的關係。 這篇文章，帶你從根源搞懂圓肩駝背，教你用對順序、練對肌肉。
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每天拉筋，一還是直抽筋？你的肌肉缺的，不是柔軟度，是「活動度」！
2025 Jun 13 40+日常保養與運動
很多人以為，只要可以劈腿，或者摸到地板，就是身體很靈活，關節活動很好。 但你有沒有遇過這個情況：為什麼你明明可以前彎摸腳，卻還是蹲不下去？為什麼每天拉筋，卻還是有些動作就是做不到？
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