大部分人最卡的方向，其實是「旋轉」！1個旋轉動作，打開你的髖關節、胸椎、肩關節

先說結論：你深蹲做得好、推拉也很有力，不代表你的身體真的「靈活」。

因為這些大多是在同一個方向（前後）的動作。我喜歡用「空間」的概念，來看出一個人身體還缺少哪個平面上的活動。

——而大部分人最卡住、最練不到的，其實是「旋轉」。也就是水平面。

我前幾天，在 FB 上，分享了一個看起來像在做公園體操的動作，很多人問我那到底在幹嘛。

其實它是我自己偶而會設計來、用來「測試」身體的小動作——測試我在哪一個平面上是卡住的。今天就把背後的邏輯，完整跟你分享。

▋ 人，是在「三個平面」上活動的

我自己在看一個人的動作時，看的其實是一個「空間」。因為我們的身體不是只會往一個方向動，而是在三個平面上活動：

為什麼是這三個平面？

首先，人是立體的，動作也非常複雜。我們會試著把動作先做分類，分類的方式，就是會先把人拆成前後、左右跟上下，也就是我們上面講的矢狀面、額狀面跟水平面。

我們的人體也會在這三個平面上，做出各種複雜的動作，如果你有這三個平面的概念，就可以把動作拆解得非常細。你可以慢慢看得出來，自己在做動作的時候，在哪一個平面上卡住了。

如果不做分類，面對成千上百個動作，你可能會不知所措，不知道現在到底是哪個動作需要改善。


我們都有盲點，身體也有。

我們的身體並不是左右、上下、前後平衡的。
我們的內臟與橫隔膜的大小，兩邊長得並不一樣。

再加上我們都會有「慣用邊」跟「慣用側」的問題。而這個問題在我們做雙邊訓練時，其實不容易察覺；或者當你一直重複原本熟悉的動作時，你也不會發現這些狀況。

直到你開始改變動作的方向，或是在不同的平面上做訓練時，你才會知道：「喔！原來我往這個方向動的時候，會有點卡住。」

大部分人都有一個共同的狀況：我們往某一個方向特別好，某些方向卻會卡住。

你可能深蹲蹲得很漂亮、推拉的力量也不錯，前後的動作都沒問題；可是一旦要往側邊移動、或轉身，很多人就發現動不了，甚至一個不小心，就拐到腳。

▋ 最容易被忽略的，是「旋轉」

我自己認為，最多人卡住、也最少練的，就是水平面上的動作——旋轉，包含我自己也是。

你可以現在站起來轉轉看：往某一邊轉的時候覺得比較順，往另一邊轉就覺得卡卡的。這種「左右轉起來不一樣」的感覺，幾乎每個人都有。

而旋轉，其實是一個非常、非常重要的動作模式。生活裡你回頭、轉身、伸手拿東西，全都用得到它。偏偏它又是最少被放在健身房訓練。

▋ 今天這一個動作，怎麼做

先講清楚：這個動作不是要你練什麼肌肉，而是要把關節在水平面的活動範圍打開。所以不用追求痠，或要感覺哪邊用力，把它當成在「探索身體能活動到哪裡」就對了。

動作很簡單，你可直接看影片示範：

很多人一定會問我：「那腳要朝哪邊？手要怎麼擺？」我跟你說——都可以。

手可以往上延伸、可以平舉、也可以往下，請隨性的測試。

腳的方向也是，你只要轉的時候不會覺得關節哪裡痛痛的，那都是可以的。

▋ 哪一邊比較緊，就多練那一邊

做的時候，讓你的身體去感覺：往哪一邊轉，會覺得關節比較緊？那一邊就是你可以常練習的方向，可以多做個幾下。

像我自己往右邊轉就覺得比較緊，所以我會在那一邊多停留、多延伸幾次。

然後，不要想太多。
我自己在設計動作的時候，腦袋裡會有一個很大的箱子，好像我住在一個「空間」。

你能在這個空間裡做出越多方向、越大範圍的動作，就代表你越能好好運用自己的身體

——像跳舞的人，動作就非常多樣，因為他們在這個空間裡，幾乎哪個方向都能動。

所以，想像你要把你的空間變得很大，往各個方向去測試、去旋轉。這樣就可以了。