運動不需要自律！ABC模式，再忙都能維持運動！

2025 Apr 19 未分類

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為什麼大多數人無法持續運動？

你是不是常常這樣想：

「我就是缺乏自律，才一直沒辦法運動⋯」
「生活太忙，沒辦法每天都去健身房」
「每次運動一陣子就放棄，根本無法持續」

很多人以為，要規律的運動，就是每天都要「按表操課」，才能有效果。年輕的時候，或許你可以靠高度自律，維持這些習慣。
但隨著生活變複雜，小孩生病、你工作出狀況、川普又改了關稅…。

大家運動無法持續的原因，常常不是因為「懶惰」、「沒時間」，而是計畫沒有彈性。

以下就是常見的狀況：

每週運動3～5次，但工作、小孩、生病都可能打亂計畫
沒有完成原定計畫，就會覺得「乾脆放棄好了」
一放棄，罪惡感更重，惡性循環就開始了

不是你不自律，你只是需要一個更適合生活的運動計畫。

尤其是40歲後，我們的工作跟家庭責任越來越重，照顧自己的時間越來越少。

這時，我們比須更靈活一點安排運動，不然就很容易失去樂趣，難以長期維持，一遇到突發狀況就只能放棄。

ABC運動模式是什麼？

這是我在這個影片得到的方法。實際上，我一直以來的運動習慣，也是類似這樣的模式。

ABC運動模式，就是為不同生活狀況，預設三個等級的運動計畫，把你的運動分成3種情況，不同情況就採用不同的計畫

等級	情況	計畫舉例
A計畫	理想狀況，時間很足夠，可以悠哉的去運動	去健身房重訓1小時
B計畫	次佳選項，有點忙，但還有一點時間可以去運動。	進行15~20分鐘中等強度運動
C計畫	最低底線，完全找不出時間，就這樣做！	在住家附近快走10~15分鐘

重點是：連完成C計畫也算數，即使你這週都只能做到C計畫，你仍然是在「培養習慣」，不會因為沒辦法做到A計畫，就完全放棄。

ABC計畫，即使只有完成C計畫，也是達標！

也許你會問：「那如果都只有完成C計畫，怎麼辦？」

至少你有完成C計畫啊～C計畫沒有比較爛。他至少維持你的運動習慣，絕對比你什麼都沒做來得更好。

當然，你可以在執行一段時間後，重新調整你的ABC計畫內容。或許你真的沒那麼多時間，那就縮短運動時間，或是選擇可以練到全身肌群的動作。

例如：

等級	內容	舉例
A計畫	黃金標準，理想狀況	完成蹲、推、拉的動作，6~12下3組，還有完整的熱身跟伸展
B計畫	次佳選項	只做蹲、推、拉的動作，6~12下3組
C計畫	最低底線，也算完成	只做蹲的動作，6~12下3組

我如何靠ABC模式，持續運動20年

我看完那部影片後，才發現，原來我都是一直在用這樣的方式，訓練自己。我以為，是因為我喜歡運動，所以才能維持這些運動習慣。

但最近，我也因為開始做自媒體，訓練的時間也慢慢減少了...。即便我真的很想運動，但也是遇到，抽不出時間去訓練的窘境。

但自從我開始嘗試用ABC模式後，突然就發現，運動的機會變多了！

我可以在各種情境下，應用ABC的模式，維持好自己的運動。跟之前一直焦慮「啊今天又不能運動！」的狀態相比，現在是每天都覺得很「yes，我有完成了很棒！」

以下是我的ABC計畫

等級	舉例
A計畫	一小時完整的肌力訓練，或是參加舉重團練
B計畫	人還在健身房，但時間只有10~15分鐘，先練壺鈴抓舉、引體向上。
C計畫	想辦法車子停遠一點，多走路或騎腳踏車

昨天就是在士林到處騎腳踏車，還被會員捕獲….