教學技巧分享：如何快速修正會員的動作？

很多人學一個新動作時，會同時收到一大串提醒：腳要放哪裡、膝蓋要對哪裡、背要怎麼擺、肩膀還要往下壓。

結果他腦袋很忙，身體反而不知道要做什麼。

這次我用三組練習，帶會員從原本比較卡的動作，慢慢做到背部更穩、重心更清楚，整個動作也更流暢。

關鍵不是我講得比較多，而是我每一組只給身體一個清楚的任務。

第一組｜先嘗試

大部分的人很難在第一組就做出理想的動作。就算你先給了提示，他還是可能用自己最熟悉的方式完成。

所以第一組，我會先讓他自然地做一次，不急著在每個細節上喊停。

這一組的任務，是讓我看見他的動線、重心和身體習慣。我先知道真正卡住他的地方，下一組才有辦法給出最關鍵的提示。

第二組｜用動作提示身體

第二組，我把壺鈴放到他的背後。

重量放在背後時，手臂會自然往下，肩膀也比較容易跟著沉下來。這比一直叫他「肩膀下壓」更直接，因為很多人聽得懂這四個字，身體卻不知道要怎麼做。

把重量放在背後，自然地讓它往下掉，想像你的屁股往上推。

當提示夠清楚，他不需要同時想腳、膝蓋、背和肩膀。身體會在動作裡自己找到位置，第二組的分腿站姿也立刻變得更穩、更順。

第三組｜換腳複製剛剛的感覺

第三組是最關鍵的一組。

我把重量拿回前面，請他換腳，然後告訴他：

想一下剛剛動作的感覺，再用你現在學會的感覺，去教另一隻腳做動作。

這一次，我不再重新講一遍所有姿勢，也不替他把每個關節擺好。我希望他把注意力放回自己的身體，主動找回上一組已經成功過的感覺。

這時候再回頭比較，就會發現第三組和第一組已經差很多：背部更穩，動作也更流暢。

為什麼我敢讓會員先嘗試？

我敢先讓他嘗試，是因為我已經對這位會員的身體狀態、訓練經驗和當天的反應有一定程度的了解。使用多少重量、做幾下，以及我需要觀察什麼，都在可以控制的範圍裡。

人的身體不是玻璃，本來就能在不同姿勢中活動。我不會把一兩下不完美的動作直接等同於受傷。背部出現前彎，也不代表一定會受傷；目前的研究無法支持「只要腰椎前彎拿重物，就一定會造成下背痛」這種絕對說法。^[1] 但這不代表任何人、任何重量和任何次數都沒有風險。

如果會員曾經腰部受傷，或他一想到這個動作就很害怕，我會先找到他現在願意、也有能力嘗試的版本。這時候要照顧的不只是動作，還包括他對身體的信任。

教練要顧及會員的情緒，也要同時相信他做得到。

教得越久，我講得越少

這是我個人的教學技巧分享，不是教科書上的標準答案，也不是每個人都一定要照這個方式練。

但我自己的感受是，當教學經驗慢慢累積，我在課堂上講的話反而越來越少。因為我開始知道，哪一個提示才是這個人現在真正需要的；也知道什麼時候該讓他自己感受，而不是一直把答案塞給他。

不同會員有不同的能力、經驗和情緒。教練真正要做的，是先看懂眼前這個人，再替他找到一個可以成功的入口。

參考資料

1. Saraceni N, Kent P, Ng L, et al. To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2020;50(3):121-130. doi:10.2519/jospt.2020.9218.