運動隔天全身痠痛，表示運動很有效？

很多人覺得，做完運動後隔天全身酸痛，表示我昨天運動很認真很有效。 事實是：痠痛越多不代表運動效果越好，沒痠痛也不代表運動無效。 首先，為什麼運動會肌肉酸痛？其實不同的狀況的酸痛，原因也不相同。 當你在做肌力訓練時，你的肌肉會反覆的收縮用力，當次數或重量超過它的負荷時，你的身體會開始產生「乳酸」，乳酸累積越多，就會影響肌肉的用力，讓你感覺酸痛無力，沒辦法再繼續做下去。但乳酸來得快去得也快，在你運動完後1~2小時，就已經被身體代謝掉了。這個「痠痛是因為乳酸堆積」的迷思，早已經被很多研究打破了。

延遲性肌肉痠痛

那麼，我們運動完兩三天酸痛才開始出現，又是什麼原因呢？這個答案目前還沒有定論，但主流的看法是，這種「運動後兩三天的酸痛」，叫做「延遲性肌肉酸痛」，可能是肌肉纖維的拉傷，或是肌肉在運動時及運動後，產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經導致。但都跟你的運動效果好壞沒有太大關係！

容易有延遲性肌肉痠痛的原因

＊做比較多「離心收縮」的訓練動作：當我們用力拿起一個啞鈴時，手臂的二頭肌的肌纖維會縮短，這個時候你是做「向心收縮」，這樣的動作比較不會造成延遲性肌肉痠痛。但當我想要「慢慢地」放下啞鈴時，手臂的二頭肌要一邊用力，一邊被拉長，這時候就是「離心收縮」。許多研究表示，離心收縮比較容易會造成延遲性肌肉痠痛（但這不一定是壞事，之後有機會再解釋） ＊做了沒做過的運動 ＊做了強度太高的運動 ＊運動完沒伸展或放鬆肌肉 以上狀況你都會可能出現延遲性肌肉痠痛

肌肉酸痛時可不可以運動？

假如痠痛感不會影響你的運動姿勢或運動強度，而且在你熱身過後痠痛有明顯下降，那你還是可以進行運動的。 但如果痠痛程度讓你必須改變動作姿勢，或是必須降低強度，那就是身體在告訴你：我需要多一點時間修復！ 休息不代表什麼都不能做，你還是可以進行中低強度的有氧運動、伸展或按摩，這能加快身體在訓練後的復原速度。舉例：星期一高強度運動、星期二中低強度運動，星期三中高強度運動，星期四中低強度運動… 通常在1~3週規律的訓練以後，這種酸痛感會大幅降低，如果還是持續感覺某個肌肉酸痛或緊繃，應該暫停訓練，重新檢討是否有運動傷害、運動強度是否太高、營養補充以及睡眠是否足夠。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。