核心訓練的100個問：沒核心力量會怎樣？

上週我在FB問大家：關於核心訓練你想知道什麽？

有個同學問：「平常坐在椅子上，需要核心嗎？還是只有訓練時才會用到？」

▋沒有核心力量會怎麼樣？我的真實體驗

我曾經體會過「36小時」沒有核心力量的樣子，就是在我生第二胎的時候。

生第一胎時，我幾乎是生完就下床走路。但不知道為什麼，生完第二胎時，我真的躺在床上無法動彈。

我印象很深刻，我只是想要把我的頭轉到右邊，這麼小的動作，我都必須要用手才能把頭轉過去。就是連舉手用力都花費我10倍以上的力氣。然後，我試圖把自己拉起來，完全不行….。除了肚子在宮縮，痛到你沒辦法用力，更多是無力。

我就像一個90幾歲，駝背的阿婆，必須靠各種外力，用手抓著欄杆、電動床把上半身抬起。才有辦法把自己坐起來。

這就是那時候的我的樣子。即時我已經把外面的束腹拉緊，也支撐不了我的身體。

我當時是勉強自己，一定要起來走動。幸好是這個問題大概1天半後，身體就慢慢恢復了。但後面還有一堆莫名其妙的傷口發炎、尾椎疼痛、骨盆底肌無力….。

我大概用了半年，才慢慢恢復正常。當然體重是沒有回來的。

但之後的訓練，讓我的身體突破不同層次的極限，這也是為什麼我這麼「熱愛」肌力訓練的原因之一。因為我沒有想過，我現在可以舉重、可以倒立、可以跳躍，可以做一切我曾經覺得自己做不到的事情。

 

▋沒有核心力量會怎麼樣？95歲阿嬤的故事

另外一個真實的故事，是發生在我的家人身上。

他是我的阿嬤，他活到98歲非常長壽（還是99歲，有點記不得了）。

我印象很深刻的是，他到98歲時，都還是狀態還「可以」的長輩。 我之所以說還「可以」，是他雖然沒有到臥床的狀態。但行動上，每天是坐在椅子上，除了上廁所、吃飯、洗澡外，幾乎很少在走動。

因為行動不方便，走路是需要人攙扶才能走得動。 當初他只是因為一個小感冒，住進醫院。沒想到只是躺一個禮拜，就再也坐不起來了。人體在某些時間點，會突然衰弱的特別快，像是50歲、70歲跟90歲，在那之後的器官，如果沒有好好照顧，一個風吹草動都可以癱瘓一個人的行動。

我看見他，連坐著都需要有外勞在後面扶著他的背，不然就會像一灘散掉的泥巴垮下來。看見他坐著在病床上，搖搖晃晃的、吃力地跟著復健師做舉手、踢腳、握拳...

一些我們習以為常，不需要想就能做出來的動作。但對阿嬤而言，每個動作，都好像綁著100多公斤的石頭一樣沈重。

那一刻我感覺到，長壽對阿嬤來說，反而是一種折磨。

 

▋坐在椅子上需要核心嗎？

是的，需要。

雖然你是坐著，但你還是需要抵抗「地心引力」的重量。就算你是彎腰駝背坐著，你的核心還是在幫你「穩定你的上半身」。讓你不要被地心引力吸到地板上。如果你核心完全沒力，你是坐不起來的，就像我跟我的阿嬤一樣。

 

▋擁有核心力量有什麼好處？你可以做一切你想做的事

有人問我：「那核心有力有什麽好處嗎？」

我自己的想法，學會運用核心，在日常生活上的動作可以更「隨心所欲」。想幹嘛就幹嘛，不用擔心哪個動作會傷腰，還是等下拿什麼東西要小心。

你可以隨心所欲的全蹲彎腰撿東西、一手抱小孩一手拿包包、衝刺過馬路、小孩如果爆衝可以比他更快反應、滑倒前就可以馬上反應站好、樓梯可以一次爬兩階、坐久也不會覺得腰痠（但還是希望不要坐久）....，想跑就跑，想跳就跳。

太多好處了，只是這些，在還沒有感覺到核心之前，可能大家也不會覺得這有什麼大不了。但通常等到失去了，才會覺得能做到這些動作，是多麽自由的事。

 

▋我想要練核心，該從哪裡開始練？

這就是我最想跟你分享的事。如果你剛開始練核心，不需要什麼很炫的器材，從「呼吸」開始練習就好。不要小看呼吸這件事，好的呼吸方式，會改變你的體態跟核心力量，也可以讓你在訓練的效果更好。

如果你想要開始，我推薦這支影片給你參考。【中年人的核心訓練#1】腰痠背痛、肩頸僵硬，從3D呼吸開始練