我原本以為，壺鈴要教很久，結果出乎我意料之外

教練真正要教會學生的，不只是動作，而是遇到問題時，知道怎麼調整。

▌第八堂課帶給我的意外

今天是小班團練，壺鈴班的第八堂課。

上到這裡，我很明顯感受到，大家其實已經學會了大部分的動作。

現在上課時，我不太需要每一次，都重新講解標準動作，大多數人，都可以做得很好。

才八堂課，就可以開始做出土耳其起立、swing、high pull、十字固這類動作。

我原本以為，swing 可能要教很久，大家需要花很多時間，才有辦法掌握這個動作。沒想到，一堂課就可以開始操作，甚至有人已經可以一次完成 80 下 swing。

（花最久的是土耳其起立，大概拆了四堂課才教完。）

這給我很大的衝擊。

有時候，我真的太低估人的進步能力了。

▌教練的反思 1：不要低估學生的能力

當教練累積了一些經驗之後，很容易不自覺站在比較高的位置，先替學生判斷：

「這個動作可能太難，先不要教好了。」「他們可能還需要很久才能學會，可能會太挫折。」

我之所以會有這樣的想法，是有原因的。

在健身房，我看過太多因為教得太快，導致會員受傷的 case，又或者是沒有預先做好提醒，沒有進退階動作，導致學生受傷。

甚至連我自己以前在剛開始教課的時候，都曾經犯過類似的問題。

所以我一直都很小心翼翼。

在我的內心當中，我都告訴自己：「寧願這堂課沒有效果，也不要讓會員受傷。」

但我最近發現，如果一直用這種方式去上課，

我的經驗，可能就不再只是幫助，反而會變成一種限制。

因為我就不可能，讓學生去嘗試那些「我認為」他做不到的動作。

我已經先替他設定了能力的上限。

我認為教練難的地方，是你到底要怎麼在「預防受傷」跟「提高身體能力」這兩個天平當中找到一個平衡點。

既能讓他可以安全地訓練、但對他的身體有挑戰與刺激，不至於導致他受傷。

很多事情，不一定像我原本想像得那麼困難

一般人在學習動作的過程中，本來就可以透過練習、試錯和調整，慢慢找出適合自己的方法。

教練的工作，不是把所有可能的錯誤都先消除，而是提供一個安全的空間，讓學生可以開始嘗試。

▌教練的反思 2：問題出現時，學習才真正開始

這一班很特別的地方是，大家會互相交流。

每個人在訓練的過程中，可能都會遇到一些問題，但大家不是等著我說明，也會主動分享自己目前的做法。

有時候甚至還不等我分享想法，就有人先說出，自己是怎麼處理的（當然，也是因為有人已經上兩期了）。

這真的很棒。

因為當一個人願意把自己的做法說出來，其他人也會開始思考：

「我是不是也有類似的問題？」「為什麼這樣做會比較順？」「如果換成我的身體狀況，這個方法適合我嗎？」

一個人的問題，可能會變成整班的學習材料。

所以我每次上課前，都會期待，大家帶著一坨拉庫的問題來。

因為當一個人開始發現問題、提出問題，才會開始思考，這件事到底要怎麼解決。

不是被動等著老師，或者是其他人給答案。

這種能力是可以遷移到任何場域上的，這也是我認為很多人缺乏的能力。

如果你想進步，就不要害怕提出問題，更不要害怕嘗試。

並且把所有的嘗試，都視為你未來進步的力量。

▌教練的反思 3：教練不用什麼都知道

經常有人問我，這個動作他做起來，會覺得怪怪的，到底該怎麼辦？

如果是在我知識範疇內的問題，通常我會先判斷，這是不是自己曾經遇過、或曾經解決過的。

我可能會提出一些簡單的做法。

但我也都會請對方誠實告知，操作完之後，到底有沒有效。

我常說：「有用就有用，沒有用就沒有用。沒有用，我們就再試下一個方法。」

不要怕講出來，會讓教練丟臉

其實很多時候，會員會顧一下教練的面子，但他內心真正的OS就是：「我覺得好像沒什麼用...」

教練不一定要每一秒鐘，都知道答案（其實也不可能）。

但教練要知道，遇到問題時，該怎麼按部就班嘗試。

如果很明顯地，這個答案，是在知識範圍以外的地方，就要承認自己不懂，然後找別的外部專家協助。

教練不用什麼都知道，我不知道的事多到數不清。

但這並不影響我，幫助一個會員進步。

▌教練的反思 4：團體訓練讓學習加速

其實一開始，我是不太看好線上課的。

因為我被過去的經驗綁架，總覺得線上課，怎麼可能看得清楚別人的動作。

但我操作了這幾個月下來，才發現，是以前的我，能力不夠而已...

大部分會員只有在剛加入時，會有一些畫面設定或角度問題，但大概 1～2 堂課之後就搞定了。（目前年紀最大的有 70 多歲。）

我確實認為，團體訓練會比一對一更有效率。

團體訓練，會帶來一種「我不想當最後一名」的有趣心理。

因為上課時，大家一定要開視訊。

大家會彼此看到別人的動作，難免會想：「為什麼他可以，我不行？」、或是：「沒想到我居然還不錯！」

（我得說，教學表達跟課堂設計，是我練習最久的技能，你不能讓人感受到，他好像是這個班最弱的）

這種比較很正常，不是所有的比較，都會帶來嫉妒或攻擊。

而是透過看到別人的學習，讓自己重新反思：「我是不是也可以做？原來我也能做到。」進而去幫助自己進步。

也讓我重新思考，下一次的小班團練設計。以這一班的學習狀況來看，如果課程目標，是讓大家學會壺鈴的基本動作，

下一次，八堂課就可以了。

但這不代表，八堂課之後，練習就停止了。

而是我用八堂課，幫助大家學會基本動作，更重要的是學會，自己發現問題，找出怎麼調整，以及學會，自己去優化自己的動作。

▌教練的反思 5：教學相長，我不只是教，也在學習

我很喜歡這一期的同學，提到一個東西，叫做「教學相長」

我不是只是在臺上當老師，我也在學習，怎麼去用更簡單的方式教會別人訓練。

而他們也不是只是，當一個學生，他們也在練習，怎麼樣幫助其他人一起進步。

▌10 月實用肌力學：我想教的，不只是知識，而是你能帶走的判斷能力

這也是我 10 月「40+實用肌力學」，想和大家分享的內容之一。

課程裡，除了基本的肌肉纖維、關節動作、動作模式這些基本觀念外，

我更想告訴你，如何合理審視自己的動作，找出關鍵問題，並用簡單的提示，修正自己的動作。

這件事並不困難，但你必須允許自己犯錯，並且持續練習與嘗試。

10 月的課程，不是普通的小班團練。

我希望它能成為一個讓你快速升級的訓練課。

▌這六堂課，會怎麼進行？

這六堂採全線上直播，包含學科與術科。

學科大約一小時，術科一小時。中間都會有休息時間。

畢竟訓練這種事情，如果沒有實際操作，只是坐著聽，不可能學到身體裡。

我們會使用 StreamYard 進行線上互動與練習，你會看到大量的動作示範，並且，跟著我一起練習操作動作。

這堂課不只是帶你練，而是讓你學到肌力訓練的基本原則與觀念，並且能轉化成你真正的能力。

▌六堂課，你會帶走什麼？

1. 搞懂核心肌肉長在哪裡，知道肌肉是怎麼收縮用力的。

1. 了解基本的肌動學，搞懂五大動作模式，以及它們分別會訓練到什麼肌肉，影響哪些關節動作。

1. 知道如何看懂動作、找到關鍵問題，並學習自己調整動作。

1. 學會基本的肌力訓練課表設計，知道怎麼進退階動作。

1. 認識我常用的訓練法，幫助你即使生活忙碌，也可以輕鬆練完全身。

1. 了解健身圈裡你可能不知道的事，讓你找教練時不踩坑 XD。

▌讓人學會「在試錯中，快樂的前進」

如果我想要讓一個人，開始願意自己訓練，或是知道，什麼時候該找專業人員協助，

我這十年的觀察與體悟是：

他除了要有基本觀念，能判斷並調整自己的動作，也要對自己有「合理」的自信，並且能客觀看待「試錯」這件事。

而不是一遇到錯誤，

就很容易陷入：「啊！我就不行！」、「我都一直做錯，我就爛...」這種非黑即白的判斷。

合理看待自己的能與不能，是我一直以來在練習的東西。也想在這堂課分享給你。

如果你想參加 10 月的「40+實用肌力學」課程，可以先加入等候名單。

課程正式開始報名之後，等候名單上的人會享有優惠折扣。