我原本以為，壺鈴要教很久，結果出乎我意料之外

教練真正要教會學生的，不只是動作，而是遇到問題時，知道怎麼調整。

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▋ 第八堂課帶給我的意外

今天是小班團練，壺鈴班的第八堂課。

上到這裡，我很明顯感受到，大家其實已經學會了大部分的動作。

現在上課時，我不太需要每一次，都重新講解標準動作，大多數人，都可以做得很好。

才八堂課，就可以開始做出土耳其起立、swing、high pull、十字固這類動作。

我原本以為，swing 可能要教很久，大家需要花很多時間，才有辦法掌握這個動作。沒想到，一堂課就可以開始操作，甚至有人已經可以一次完成 80 下 swing。

（花最久的是土耳其起立，大概拆了四堂課才教完。）

這給我很大的衝擊。

有時候，我真的太低估人的進步能力了。

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▋ 教練的反思 1：不要低估學生的能力

當教練累積了一些經驗之後，很容易不自覺站在比較高的位置，先替學生判斷：

「這個動作可能太難，先不要教好了。」「他們可能還需要很久才能學會，可能會太挫折。」

我之所以會有這樣的想法，是有原因的。

在健身房，我看過太多因為教得太快，導致會員受傷的 case，又或者是沒有預先做好提醒，沒有進退階動作，導致學生受傷。

甚至連我自己以前在剛開始教課的時候，都曾經犯過類似的問題。

所以我一直都很小心翼翼。

在我的內心當中，我都告訴自己：「寧願這堂課沒有效果，也不要讓會員受傷。」

但我最近發現，如果一直用這種方式去上課，

我的經驗，可能就不再只是幫助，反而會變成一種限制。

因為我就不可能，讓學生去嘗試那些「我認為」他做不到的動作。

我已經先替他設定了能力的上限。

我認為教練難的地方，是你到底要怎麼在「預防受傷」跟「提高身體能力」這兩個天平當中找到一個平衡點。

既能讓他可以安全地訓練、但對他的身體有挑戰與刺激，不至於導致他受傷。

很多事情，不一定像我原本想像得那麼困難

一般人在學習動作的過程中，本來就可以透過練習、試錯和調整，慢慢找出適合自己的方法。

教練的工作，不是把所有可能的錯誤都先消除，而是提供一個安全的空間，讓學生可以開始嘗試。

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▋ 教練的反思 2：問題出現時，學習才真正開始

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▋ 這六堂課，會怎麼進行？

這六堂採全線上直播，包含學科與術科。

學科大約一小時，術科一小時。中間都會有休息時間。

畢竟訓練這種事情，如果沒有實際操作，只是坐著聽，不可能學到身體裡。

我們會使用 StreamYard 進行線上互動與練習，你會看到大量的動作示範，並且，跟著我一起練習操作動作。

這堂課不只是帶你練，而是讓你學到肌力訓練的基本原則與觀念，並且能轉化成你真正的能力。

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▋ 六堂課，你會帶走什麼？

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▋ 讓人學會「在試錯中，快樂的前進」

如果我想要讓一個人，開始願意自己訓練，或是知道，什麼時候該找專業人員協助，

我這十年的觀察與體悟是：

他除了要有基本觀念，能判斷並調整自己的動作，也要對自己有「合理」的自信，並且能客觀看待「試錯」這件事。

而不是一遇到錯誤，

就很容易陷入：「啊！我就不行！」、「我都一直做錯，我就爛...」這種非黑即白的判斷。

合理看待自己的能與不能，是我一直以來在練習的東西。也想在這堂課分享給你。