你是不是也這樣？
想開始運動，卻不知道現在的身體適合從哪裡開始
40 歲後想開始運動，最難的常常不是不努力，而是不知道現在的身體，適合從哪裡開始。
| ✓上班坐久，肩頸越來越緊，站起來連腿都卡卡的 |
| ✓走路、抬腿或上下樓梯時，開始覺得膝蓋不舒服 |
| ✓手往後伸、轉身拿東西時，肩膀卡住不太順 |
| ✓腰痠、漏尿或老是跑廁所 |
| ✓收藏很多影片，真正要開始時，還是不知道該做哪一個 |
教練的話
先做得穩，再慢慢增加
40 歲後開始訓練，不需要先追求更累、更痠，或一次做完一整套很難的動作。
這份練習包不是要一次解決所有問題。它比較像一張起點地圖，帶你練習幾個簡單的動作，訓練你日常真正用得到的能力，最後留下 1 支你願意繼續做的影片。
你會獲得什麼
一條不用自己選影片的 14 天練習順序
第 1～14 天
照指定日期開始，不用自己排課
6 支跟練影片
活動度、核心、肩背、胸椎與單側肌力
簡單版本
不用先準備很多器材
休息與重複
不用每天追新進度
完成 14 天後
你會更清楚自己適合從哪裡開始
→ 訓練不只是在追求痠痛，而是練習穩定以及學會發力
→ 看懂肩頸、胸椎與單側力量，怎麼影響日常活動
→ 練習判斷哪 1 支影片最適合留下來，變成自己的平日練習
先確認這份練習適不適合你
適合誰，也誠實說不適合誰
這份練習包適合你，如果你——
✓ 想開始肌力訓練，但不知道第一步怎麼排的 40+ 女性
✓ 久坐、肩頸容易緊，想先從短時間活動開始
✓ 想練核心、肩背與下肢，但希望強度循序漸進
✓ 願意依身體狀況調整幅度，先把動作做穩
這份練習包不適合你，如果你——
✕ 只想追求練到很痠、很累，或短時間快速瘦身
✕ 希望用一般運動影片取代醫療診斷或治療
✕ 目前有明顯或持續加劇的疼痛、麻木、無力、腫脹，卻仍想硬撐完成
課程方案
40+ 女性 14 天入門肌力練習包
網站會員免費方案
原價 NT$699
NT$0
✦ 1 章 8 單元，第 1、3、5、7、9、11、13、14 天
✦ 6 支跟練影片＋每個主題的文字提醒
✦ 不限期限、不限次數觀看
✦ 手機、平板、電腦都能使用
免費加入課程 →學員回饋
收到練習內容的人怎麼說
「我已經收到你的訓練影片，真的是太感謝你了 😊。我很喜歡你的教學影片，還有每週的電子報。」
—— Jane，海外學員
「教練給予的影片動作很詳細，讓我很喜歡！也許會因為這樣的互動，一個步驟、一個步驟知道自己是做到的。」
—— 榕瑄
關於講師
丸子教練是誰？
我是丸子教練，在健身房教了十多年，也是一位兩個孩子的媽媽與《40+ 核心這麼練》的作者。
我擅長把複雜的運動科學與動作技術，整理成一般人看得懂、真的做得出來的練習。我想教你的，不是硬撐做完一支影片，又或是一直在追求最流行的運動。
而是慢慢看懂自己的動作，知道什麼時候該放慢、縮小幅度，什麼時候可以再推進自己一步。
訓練真正的目的，是讓你走路、上下樓梯、搬東西、抱小孩時，多一點力量，也多一點餘裕。
章節單元 共 1 章節 8單元 | 總時數 1 小時 42 分鐘
第一天｜開始前先看：使用方式與安全提醒
第三天｜坐久肩頸卡、站起來腿也緊？先做 3 分鐘
第五天｜核心沒力，不是先做一百下捲腹
第七天｜肩頸一直緊，不是一直找人按摩
第九天｜把前面的練習接成一堂完整核心課
第十一天｜打開旋轉方向：胸椎與上背控制
第十三天｜走路膝蓋怪怪的，先練單側支撐
第十四天｜留下 1 支你願意繼續做的影片
常見問題
課程評價
- 時長 1 小時 42 分
- 1 章節 8 單元
- 觀賞期限：無期限
14 天照順序完成 8 個單元，從使用方式、久坐活動、核心穩定、肩背與胸椎，到單側肌力與最後收尾。零基礎也能開始。
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