怕動作不標準

擔心做錯，所以一直不敢開始。你需要的是觀察重點，以及知道怎麼自我調整。

不知道怎麼進步

不知道到底自己有沒有進步？

生活忙、很難持續

工作和家庭已經很滿，很難抽出完整的一個小時鍛鍊自己的身體。

飲食資訊太複雜

想吃得有營養，卻沒時間準備，也不知道增肌與減脂時該怎麼微調。

收到跟練影片＆基本觀念解析章節

每週一會透過 Email 收到：

1. 跟練影片

2. 基本觀念解析章節

影片同步放在網站後台，自開通日起 365 天內都能觀看。

大家一起練＆
Q&A 回覆

每週五 19:30–20:20，40 分鐘團體跟練，加上 10 分鐘當週問題 Q&A。

自主訓練記錄 App

自己練習時，可以記錄你的訓練動作，App 會直接統計你目前的進度。

如果訓練時遇到問題，也可以一起記下來；週五 Q&A 由丸子教練統一回覆。

兩場 90 分鐘學科講座

• 11/14：講解肌力訓練的基本原則、概念，以及有哪些方式可以讓你用最少的時間，鍛鍊出你需要的能力。
• 11/28：由營養師解析增肌、減脂與日常飲食安排。

LINE 社群提問和學長姐支援

• 可以隨時發問，或分享練習影片
• 學長姐的經驗支援
• 使用權限至課程結束日為止

肌力訓練主題講座

• 肌力訓練的基本原則與概念
• 用最少的時間，鍛鍊出你需要的能力

營養師主題講座

• 增肌與減脂的飲食觀念
• 日常食物搭配與安排

6 支跟練影片

在家直接跟著練習，同時學習觀察與調整自己的動作。

六個基本觀念解析章節

理解五大動作模式、器材選擇與訓練動作安排的基本原則。

20 種以上進退階動作解析

動作太難、太容易或需要調整時，知道有哪些肌力與核心版本可選。

6 次週五跟練＋Q&A

每次 50 分鐘：40 分鐘團體跟練，加上 10 分鐘問題回覆，共 5 小時。

2 場週六學科講座

肌力與營養各 90 分鐘，共 3 小時；營養場次會解析三日飲食的共通問題。

自主訓練記錄 App

記下自主訓練的狀況與問題。

LINE 社群提問和學長姐支援

課間可以在 LINE 社群隨時發問，也可以發布自己的訓練動作影片，讓問題更具體。社群中，也會有學長姐交流練習經驗。

✓ 6 支跟練影片

✓ 六個基本觀念解析章節

✓ 20 種以上進退階肌力＆核心動作解析

✓ 6 次週五 50 分鐘跟練＋Q&A

✓ 2 場週六 90 分鐘學科講座

✓ 自主訓練記錄 App

✓ LINE 社群提問和學長姐支援

✓ 影片觀看期限：自開通日起 365 天

✓ LINE 社群與其中資源：至課程結束日

✓ 開課日：2026 年 11 月 6 日

✓ 週五跟練：11/6、11/13、11/20、11/27、12/4、12/11，19:30–20:20

✓ 週六講座：11/14、11/28，10:00–11:30

這個肌力營，適合誰？

✓ 已經偶爾會在家自己練，希望用更簡單有效的方式進步

✓ 生活忙碌，沒有時間跑去健身房找教練

✓ 想要有人跟著你、帶著你一起練

✓ 認為一定要做出行動，改變自己的身體與健康

這個肌力營，不適合誰？

× 現在有嚴重傷勢，無法安全參與團體訓練

× 無法接受自己在學習過程中犯錯

× 想買個心安，但不打算實際行動

× 希望我能保證特定效果

沒有練過，或不想開鏡頭，可以參加嗎？

肌力營會從基礎理解與動作開始。你可以選擇開鏡頭或不開鏡頭，跟著大家一起練習；練習時有問題，可以記在自主訓練記錄 App，也可以在 LINE 社群發問，並於週五 Q&A 統一整理與回覆。

需要準備什麼器材？壺鈴重量怎麼選？

請先準備瑜珈墊、滾筒和 1 顆壺鈴。完全新手、第一次使用壺鈴，且沒有太多特殊狀況，可以先準備 4 或 6 公斤；如果覺得自己的體能 OK，可以準備 8 或 12 公斤。

影片可以觀看多久？

課程影片自開通日起 365 天內可觀看。

LINE 社群與其中資源可以使用到什麼時候？

LINE 社群與其中資源使用至課程結束日為止；課程結束後，影片仍可在觀看期限內登入網站後台觀看。

一定要使用自主訓練記錄 App 嗎？

不用。自主訓練記錄 App 是協助整理自主訓練狀況與問題的工具；不使用也不會影響參與肌力營。

我可以問問題嗎？比較隱私的問題要在哪裡提出？

肌力營相關問題可以在 LINE 社群提出；也可以發布自己的訓練動作影片，讓教練更清楚你想問的地方。問題會統一在週五 Q&A 整理並回覆。比較隱私的問題可用 Email 聯繫；回覆依公告時段處理，不包含一對一評估或私人營養處方。

營養課會逐人看飲食嗎？餐盤照片會公開嗎？

第三週會邀請學員上傳三日飲食照片，但不強求。飲食照片會先取得本人同意，才用於課堂分享；不會公布姓名。提交、保存與刪除規則會在任務前說明。

六週一定會變強、增肌或變瘦嗎？

這六週聚焦在幫助你開始自主訓練，並減少在訓練與營養上走冤枉路。每個人的條件、投入時間與練習不同，不保證特定成果；影片與課堂之外，仍需要你實際練習。

退款怎麼處理？

開課前可透過 Email 以文字提出申請，可申請全額退款；課程開始後，因課程內容已開通，除適用法令另有規定外，不再受理退款。