我的課程

第 1 週｜活動度＋全身基礎肌力跟練

這是六週肌力營的第一堂完整跟練。我們會先用三個方向的活動度練習準備身體，再進入深蹲、髖伸、推、拉、核心五種基本能力。

💬 丸子小叮嚀

重量與動作版本，以你能穩定完成、維持動作品質為原則。練習時不需要追求痠，也不用為了跟上影片犧牲動作精準度。

課前準備

  • 瑜珈墊
  • 滾筒或枕頭
  • 一顆壺鈴或一支啞鈴
  • 一條彈力圈

個別動作教學

練習過程若出現疼痛、暈眩或明顯不適，請先停止並尋求專業協助。每個人的身體狀況不同，請依自己的能力調整幅度、重量與休息時間。