blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章
在不穩定面訓練核心，效果比平面更好？86篇研究告訴你，對這塊肌肉最有效～
2026/03/31動作與肌力
瑞士球、Bosu 球、TRX，到底用在哪裡才對？一篇 86 篇研究的統合分析告訴你：核心、上肢、下肢，三個答案完全不同。
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【讀書心得】40+核心怎麼練，掌握3個核心重點，讓你找回身體的無痛掌控力！
2026/01/19動作與肌力
1/20，這本書終於要跟大家見面了。我想傳達的，不是深奧的訓練知識，而是希望這本書，能成為你「行動」的開始。
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40 歲後也能學會伏地挺身？掌握 3 個關鍵細節，從零解鎖你的「第一下」
2025/11/25動作與肌力
「教練，我手真的很沒力，伏地挺身是不是跟我無緣了？」 這是我在教學現場最常聽到的一句話，特別是許多初學者或女性學員，看著別人輕鬆推起來，自己卻怎麼用力都像是在瑜伽墊上掙扎，那種挫敗感我非常理解。
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【臀部訓練】40歲後，想練翹臀很難嗎？練翹臀前，你必須知道的3大真相
2025/10/21動作與肌力
妳是不是常常收藏了很多健身網紅的練臀菜單，像是消防栓式、蚌殼式，練的時候臀部外側又酸又脹，感覺超有效，但練了半天，臀型卻沒有太大改變？ 相信我，妳並不孤單。
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假胯寬怎麼改善？3大原因，4個日常改善動作！這篇告訴你答案！
2025/06/19動作與肌力
你真的有「假胯寬」嗎？ 很多女生會說：「我有假胯寬，屁股兩側看起來很寬、肉好多。」 但你可能要先確定：「你真的是『假胯寬』嗎？」並不是你覺得自己骨盆很寬，就是假胯寬。 一般人說的「假胯寬」，其實只是一種「錯誤肌肉張力＋錯誤骨骼排列＋脂肪堆積」所形成的體態。
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