動作教學::第1頁阿丸玩運動

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先說結論：你深蹲做得好、推拉也很有力，不代表你的身體真的「靈活」。因為這些大多是在同一個方向（前後）的動作。我喜歡用「空間」的概念，來看出一個人身體還缺少哪個平面上的活動。 ——而大部分...

小腿一到下午就又脹又緊、腳底走一走痛痛的？這篇帶你做 3 個在家就能做的動作——花生球放鬆腳底、弓箭步伸展小腿後側、單腳三點撐起足弓。慢慢做、不追求痠痛感，會痛、會怕就先跳過。

久坐的人最常見的體態問題，就是所謂的「下交叉症候群」：骨盆前傾加上肋骨外翻。

脊椎是由一節節脊椎骨跟椎間盤交疊而成，能彎能轉，但要承重，就得靠肌肉把它「撐住」。一旦穩定度不夠，就可能在某一節「卡一下」或「晃一下」，引發閃到腰或慢性痛。

—事實上，下背痛的成因相當複雜，光靠核心訓練並非萬靈丹。

收緊核心不是一直把肚子吸扁。丸子教練說明縮小腹與腹部繃緊的差異、核心出力的 3 個等級，以及彈力帶與吐氣練習，幫你在日常與肌力訓練中找到適合的腹部張力。