blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章
縮小腹 vs 繃緊腹部：核心該怎麼出力？2 種練習找回深層核心
2025/06/04動作與肌力
收緊核心不是一直把肚子吸扁。丸子教練說明縮小腹與腹部繃緊的差異、核心出力的 3 個等級，以及彈力帶與吐氣練習，幫你在日常與肌力訓練中找到適合的腹部張力。
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掌握壺鈴8大關鍵動作，讓你的壺鈴訓練更有效率！書籍推薦：壺鈴重訓解剖全書。
2025/03/07動作與肌力
《壺鈴重訓解剖全書》 這不是一本教你如何「舉壺鈴」的書，它更像是一個完整的壺鈴訓練指南。 讓你真正理解壺鈴的訓練原理、動作細節、肌肉啟動機制。
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【肌力訓練】打架需要哪些身體能力？當立法委員，需要什麼樣的運動表現？原來最需要是這個能力！
2025/03/04動作與肌力
如果你能看懂一個人的動作上的缺陷，你才能知道他需要去加強哪些地方，需要做什麼樣的訓練。
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O 型腿、X 型腿、假胯寬，一次帶你快速理解這些問題
2025/02/14動作與肌力
O型腿、X型腿與假胯寬不能只看外觀判斷。丸子教練說明膝內翻、膝外翻的名詞差異，整理物理治療評估、放鬆與訓練界線。
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為什麼練屁股都無感？4個臀部熱身動作，叫醒妳的臀肌！
2025/02/11動作與肌力
你不是不會用臀部，你只是忘記怎麼用。 越少用的肌肉，你跟他的「連結」就越少 肌肉是透過神經去控制的，把神經想像成一條馬路，如果你很常開這條路，你會越開越快，甚至可以不用想就開到你的目的地：臀部。 但...
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有輕鬆訓練核心的方法嗎？1個練習，讓你隨時隨地練核心！
2025/02/05動作與肌力
有的！就是呼吸。使用好的呼吸方式，讓你可以隨時隨地無痛的訓練核心。 ▋隨時練核心的方法：3D呼吸 我們的核心肌肉，可以簡單分成深層核心和淺層核心。一般你在網路上看到的訓練，多數是針對淺層核心...
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