為什麼練屁股都無感？4個臀部熱身動作，叫醒妳的臀肌！

你不是不會用臀部，你只是忘記怎麼用。

越少用的肌肉，你跟他的「連結」就越少

肌肉是透過神經去控制的，把神經想像成一條馬路，如果你很常開這條路，你會越開越快，甚至可以不用想就開到你的目的地：臀部。

但如果這條控制臀部的神經，你已經40多年沒用了，他就會越來越荒廢，就像長滿雜草的道路，你根本找不到路在哪裡。

假如，你現在突然跟大腦說：「我要屁股用力！」你送出的訊號，可能是到不了屁股的。

所以，在妳興致勃勃要訓練下半身之前，先把你需要的肌肉「叫醒」，會讓你的訓練更事半功倍。

4個臀部熱身動作，叫醒你沈睡的臀肌

我習慣在熱身的時候，針對這些不常用的肌肉，像是臀部、肩背部的小肌肉，做一些「啟動訓練」。

這個影片分享了4個啟動動作，你可以在做深蹲、硬舉這些主要訓練前，選擇其中1個動作，當作你啟動臀部的訓練。

https://youtu.be/AZn9oChSKe8

動作次數可以是15下，重複2~3組，依照你的身體能力決定組數，如果你是很長運動的人，做個3組應該都不成問題。

但你不需要在這時候把屁股操死，我們只是要叫醒他們，不是要累死這些肌肉。

重點是你可以感受到正確的位置，不一定是要很強烈的感覺。覺得是緊、或是有點酸都可以。

當你要開始練下半身之前，先讓臀部做這些熱身動作，你會發現後面的訓練，會更快感受到臀部的力量。