訓練方法與課表::第2頁阿丸玩運動

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用 AI 設計了 26 位同學的訓練課表後，我重新思考設計課表的意義：課表的價值不是完美，而是讓人看了會想開始。

ACSM 2026 阻力訓練官方建議（Position Stand）整理 137 篇系統性回顧：一般健康成人先規律做阻力訓練，比追求複雜課表更重要。

更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。

一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。

我們總認為做得越多、練得越勤，效果就會越好，但事實往往相反。從一位一週運動五天卻一直變胖的會員說起，聊聊「訓練」跟「運動」的差別，還有我幫會員開課表時提醒自己的一個問題：如果只能給三個動作，會是哪三個？

每次跑到 10 分鐘就想看錶，20 幾分鐘就開始想放棄。不是累、不是痠，就是覺得無聊。