更多，不等於更好：或許，你只是做得太多了

▌做得越多，效果越好？

先從訓練說起，這是我最熟悉的領域。

我最近在幫一些會員設計客製化訓練課表，察覺到一個現象，連我自己和初學者都有這個問題：

我們總認為，做得越多，效果越好。

訓練量越大、頻率越高，效果就會越好。

但事實往往相反。
 

最近剛好遇到一個會員。

他禮拜一跑步、禮拜二爬山、禮拜三打拳擊、禮拜四做瑜伽、禮拜五再去上各種團體有氧課。

然後他問我：

我只想跟他說一句：

▌你在訓練，還是只是在運動？

我不是要攻擊大家對「訓練」跟「運動」的認知，

因為真的沒有人告訴過我們這兩者的差別，可能連體育老師都不知道。

所以你以為自己做了很多訓練，

但其實，你只是在做了很多「身體的活動」

它並沒有真的刺激到你的能量系統或肌力。

你只是看起來很累、看起來很忙。

但那些，很可能都是「無效訓練」。
 

我也不是要批評你的運動，或許你是真心喜歡這些運動才去做的。

但如果你已經開始覺得：「我做了這麼多，為什麼沒有成果？」

那該回頭檢視的，可能不是「還要加什麼運動？」

而是：你想要的結果，真的需要做這麼多嗎？

▌如果只能開三個動作

說來慚愧，我自己也有同樣的盲點。

幫會員開課表的時候，我也會下意識覺得：

這裡好像該再加一個動作，訓練量是不是要再高一點？

所以現在不論是開課表，還是安排動作，我都會問自己一個問題：

▌訓練是這樣，人生也是

我搞了一堆有的沒的線上課，繞了一大圈才發現一件很吊詭的事：

就像那位會員，他缺的從來不是第六種運動。而是刪除，先刪除不必要的運動
（那些讓他感到痛苦、但他卻覺得好像不得不做的運動），

然後再加入他只需要一點點，就能夠大力刺激到肌肉生長的訓練，真正的肌力訓練。

我們缺的，常常不是再多做一點，

而是敢不敢停下來問：這件事，真的需要做嗎？

▌你唯一能控制的事

大部分的人不敢停、不敢刪，

因為害怕做得少了，會得到跟想像中相反的結果。

相信我，非常非常多的人，甚至是非常多的教練，都跟你有一模一樣的想法，包括我自己。

但過去的幾年，我完全體會到這件事。
而我現在學會的是，一直問自己以下這兩個問題：

第一個是，我「真正」想要追求的東西，是什麼？
第二個是，我想要追求的東西，真的需要花很大的努力，才能獲得它嗎？

這兩個問題真的很不好回答，尤其是如果你在某個領域中是一個完全的新手，

你一定會跟我一樣，花非常多的時間，在做這些無效的努力（就像我從教練領域，進到自媒體跟 AI 的領域，是一樣的感覺）。

我們太容易掉進「做越多越好」的標準答案裡，達不到就開始焦慮。

我還在學，怎麼把力氣花在對的地方。

就跟你的訓練一樣，把你的訓練頻率，強度，安排得剛剛好就好。
不是完全沒有，也不是多到，讓你焦慮，自己什麼東西還做不夠。

相信我，你「可能」已經做得夠多了。

而我想要幫你問的是：「有沒有可能，我們可以做得更少，但是效果更好？」