肌力與體能教練，該具備哪些能力與態度？－80歲傳奇人物Dr.Mike Stone ，競技運動科學之演變及展望專題演講

2025/8/2，我參加了「競技運動科學之演變及展望」專題講座。算是我認為非常物超所值的講座。


你可能會好奇，為什麼我報名這個講座？我又不教運動員。

因為，多數一般人接觸到的訓練知識，很多都是從競技運動的研究開始。所以，知道現在運動科學在做什麼，對於我自己的教學提升，會有一定的幫助。

 

講座邀請肌力與體能界的大師Dr. Mike Stone、Dr. Meg Stone、何立安老師、黃啟煌執行長跟江杰穎老師。如果你想看其他人的演講重點，後續會放到我的網站上。

 

▋運動科學，不是關在象牙塔裡的學問

Dr. Mike Stone，被譽為「力量與體能科學教父」。發表超過 260 篇期刊論文與書籍章節，並共同撰寫多本專業教科書。

 

基本上，我身邊多數的教練，都讀過他的書，沒人不認識這位傳奇人物。而今天，我有幸在台灣可以看到他本人，跟他太太Dr. Meg Stone（也是強到掉下巴的阿嬤）。

 

簡直就是賺爛。

 

Mike Stone教授，從美國開始，一路到蘇格蘭、英國、再回到美國奧林匹克訓練中心擔任要職。這一路上，他不只是累積發表論文，也不斷在思考並實踐：「什麼才是真正對運動員有幫助的『運動科學』？」

 

在他剛到蘇格蘭執教時，發生一件改變他思考的事。他在一場跟50幾位國家教練的會議上，討論如何用運動科學，提升運動員的表現時，他直接被第一線的教練質疑：

 

「你們偶爾來收集我們選手的數據，然後，你們其他時間都在做什麼？」

「對啊～你們做那些研究報告，對我們有什麼幫助？」

「我們為什麼要配合你們做研究？」

 

如果是一般人，聽到這些質疑，可能會想要爲自己「極力辯護」。但卻讓Dr. Mike Stone重新反省思考，身為運動科學家的使命，以及應該做的事。

 

 

 

 

 

▋運動員要的是真正支持，不只是研究的實驗品

運動員不是研究對象，而是每天用生命拼搏的人。

 

Dr. Stone 指出，運科人員有責任理解，教練與選手的壓力與目標——不只是協助訓練，更要提供心理與生理上的支持。

這個過程不能只靠紙上談兵，而是要深入訓練現場。

 

Dr. Stone 和他的團隊，推動一種實務導向的教育方式：學生不只要懂理論，更要學會帶運動員、監測數據、寫訓練計畫、與教練溝通。

其實也就是，「肌力與體能教練」這個角色要做的事。

 

這種訓練模式，讓他們在ETSU（東田納西州立大學）培養出被各國競技系統認可的運科人才。

 

以前，這些科學的「數據分析」，很少被「轉譯」給教學現場的運動代表隊教練或選手知道。可能是收集完運動員的數據，做成研究論文，變成一篇篇的研究期刊發表。

然後，常常就沒然後了…。

 

以至於，許多第一線的教練，會認為這些運動科學「沒有幫助」。選手也不知道，做這些檢測，到底對他們的運動表現可以改善什麼。

但，這些問題，正在被改變。

 

「我們可以透過數據分析，告訴教練，這位選手今天的狀況，可能不適合練太多。即便選手自己本人覺得沒問題，但他的數字告訴我們，今天他的身體狀況，硬練可能會有受傷風險。」

「我們可以透過檢測，看到頂尖選手的發力方式。我們可以透過肌力訓練計畫，將同樣的能力，複製給其他選手，提升其他人的運動表現。」

「身為肌力與體能教練，也同時身為一位運動科學人員，我們的使命，就是要學會『轉譯』這些數據資料給代表隊的教練，作為訓練時的參考。讓這些數字是真的有用。」

「同時，我們也必須學會，設計運動員的訓練計劃跟課表，也要知道怎麼執行這些動作，幫助運動員，真正提升他們的在運動場上的表現。」

 

這些東西，不是只能用在頂尖選手上。也可以被應用到一般人的訓練計劃中。

 

事實上，台灣有許多非常認真且厲害的教練，正在用這些科學化的訓練方式，幫助更多人有系統及有效率，改善身體健康跟能力。

 

 

 

▋好的肌力與體能教練，必須走進重訓室與賽場

 

「如果你要被信任，你必須出現在場邊，而不是只待在研究室。」Dr. Stone說

 

他跟著選手進重訓房、測氣體、做體脂、監測恢復狀況。

「我們不能只在比賽或是檢測那天出現，我們應該跟教練一樣，天天都在場上。」這種「與選手站在一起」的精神，不只是一種態度，更是專業的表現。

 

他也分享許多他在數十年的教學經驗，是如何去評估跟監測每一個選手的狀態。

例如：如何用數據監控選手的疲勞程度、如何做測試了解選手的力量表現、如何讓研究貼近實戰場域、甚至包括心理、營養的各種自我回饋量表…。

 

——這些都是要人在「現場」，才能做到。

 

小故事｜跟著選手吃早餐的肌力與體能教練

 

舉辦這次講座的江杰穎老師，他也是Stone教授的學生。我在大學就認識江老師，因為他是我第一張AFAA重訓證照的教官之一（真的超久）。

 

某次，我在國體大後門的早餐店吃早餐時，看到他出現在早餐店門口。我記得是早上6:30~7:00左右。

我以為他是自己來吃早餐，沒想到，後來陸陸續續來了一群學生，老師跟著他們一起點了一些早餐，就開始坐下來，討論營養相關的話題。

 

（抱歉我偷聽了別人的聊天….）

 

這件事，讓我對這個老師的印象至少再加上100分。他是真的把Mike Stone的教育哲學，實際帶回到台灣的場域中。

只能說，如果你想當江老師的學生，早睡早起是基本款。

 

 

▋不只研究與服務，更要改革教練的教育體系

 

Dr. Stone 與妻子共同在 ETSU ，建立了世界頂尖的運動科學系統，融合教育、研究與實務服務。

 

他們相信：要提升整個競技運動環境，不能只改變選手，而是要從「教練教育」做起。教練如何讓運動科學，可以真實應用在場上，而不是淪為一篇篇的研究論文，是他們一直在努力追求並實踐的目標。

 

聽到這邊，我自己是有很多感觸。如果我一直待在學校搞研究，就算考到博士，我可能還是不會知道，真實世界的人，真正需要的訓練，跟想要改善的問題是什麼。

 

而因為有實際的教學經驗，我才會知道我遇到什麼問題。這些問題，是否可以透過研究，去找到解決或改善方法？

我認為，能找出問題、解決問題的研究，才是做研究的真正目的。

 

▋台灣的運動科學，正在走在正確的路上

 

Dr. Stone 這次是第五次來台。他很肯定地說，從2012年到現在，他親眼看到台灣在運動科學領域的進步。他認為，我們的國家運科中心的設備與系統，已經不輸世界級的運動科學中心。

 

Dr. Stone還用ChatGPT模擬查詢，用他自己設定的參數，排出全世界在運動科學研究領域，前五名的學校。榜上大都是美國、歐洲及澳洲的學校。

「我不知道為什麼台灣沒有在這上面，你們應該要排在這裡面的其中一個位置。台灣絕對有能力，排在這個名單上。你們只需要下定決心，全力以赴。」他說。

聽到這句話，我是很感動的。

 

不用因為別人看起來很厲害，就自認菲薄，一直批評自己。不如把批評自己的時間，用來跨出去學習，讓自己跟上世界的腳步。

不管現在是在什麼階段，只要一直前進，有一天，就看到你想看的風景。

 

 

 

▋教練最重要的學習：永遠別以為自己什麼都懂

在演講的尾聲，有人問Dr. Stone，他人生中遇過最糟糕的事是什麼？

 

「我做過的蠢事還蠻多的，但最糟糕的，是我以為自己什麼都懂。」他說

 

Dr.Stone 已經80多歲，仍在每天學習。

他提醒所有人，不要因為年資或過去經驗，就停止學習，或覺得自己可以掌控一切。運動科學、選手的變化、社會的改變，每天都有新的東西值得學習。

 

如果你真的不想犯錯，最好的方法就是保持謙虛，不斷學習。

 

▋我的心得

 

雖然這個講座，主題都是環繞在「競技運動」上。但其實，也可以套用在一般人的訓練上。

當天的講座，有幾個讓我驚艷的點，讓我覺得，台灣的運動圈，已經走在改變的道路上。講座來了很多位醫師，運動醫學的、骨科、復健科…，身為已經忙到爆炸的醫師，他們還願意抽空來聽這場講座。

 

我認為，醫生跟教練之間的關係，已經從以前的「互斥」，到現在是積極的互相合作。


有越來越多醫生，願意身體力行，從事肌力訓練，甚至推廣肌力訓練。身為教練，我們也應該跟醫生有更多的對話，了解可以怎麼跟醫生配合，幫助那些受傷的運動員或是一般民眾，更快速的回到正常生活中。

 

第二個讓我驚艷的，是當天的QA環節。幾乎是每個人拿起麥克風，很流暢的用英文發問。

 

我說的流暢，是真的流暢。有個可能是江老師的學生，本來是用中文發問，被老師直接要求：「講英文！」這件事讓我感受到極大的震撼。

 

現在國體大的學生，早就不是過去，只會運動不會唸書的小朋友。是可以在這種上百人的場面，還能用英文侃侃而談的運科專家。

如果你想成為國體大的一員，不只是身體素質要好，你的頭腦也要不簡單才行。
至於我，當天還是很俗辣的用中文發問。

 

第三個感動的，跟講座無關。是我看到國體大的建築，一直在更新。當天的場地，二樓也還有工程在進行。

 

沒在開玩笑，每次回去，都會看到一些新的改變。相信跟我同屆的同學跟學長姐，都會為我們學校的改變，感到不可思議。

 

國體大的廁所，已經變成跟星級飯店一樣的高級。

國際會議廳，講台上的「NTSU」字樣，三個超大的投影布幕，都讓我知道，這間學校，是不斷在進步。（希望我有一天會站上去）

 

作為這個學校曾經的一份子，我感到很光榮。希望這個光榮，可以一直被延續下去。

 

 

 

至於我，則是對於我現在要做的事情，有更「明確」的方向。

 

我的目標很簡單，就是把這些知識、訓練方法，用很簡單很白話的方式，分享給一般人知道。並且，讓我自己的訓練系統，可以更輕易的被複製學習。

 

我相信每個人都是運動員，不管你愛不愛運動，你每天都要做上百種不同的動作。

而肌力與體能教練，是要幫助你的身體，可以做出任何你想要的動作表現，做得更有效率，更輕鬆寫意，過上你想要的人生。

 

所以，持續教學，持續學習，持續跟不同領域的人交流，就是身為教練，唯一要做的事。

對了，還有持續把這些資訊分享出去，也是教練可以做的事。

 

如果你也想聽聽這場講座其他講者的重點，我會陸續整理分享，歡迎鎖定我網站或電子報。