看到手搖飲就想買？不吃宵夜睡不著？每天都要下午茶？你或許是「情緒性飲食」喔！

最近正在幫一些同學進行飲食調整及討論，發現很多人都有一些飲食上的困擾，例如：遇到壓力就會想吃、嗜吃甜食、看到想吃的就會買、總是覺得自己意志力不堅定…. 其實，大家都知道這些垃圾零食吃了對身體不好，也知道吃多了會胖，但為什麼就是無法抗拒？或是總是在吃過後後悔莫及？ 或許你就是陷入「情緒性飲食」了，你的飲食很多時候都是受心情、情緒影響，而不是生理上需要。 要分辨是不是「情緒性飲食」其實不難，你可以花10秒做以下的測驗，測完你就會知道自己的情緒性飲食有多高囉！測驗請點我

怎麼降低情緒性飲食的發生？

一、自我察覺

先問問自己：「我現在的狀態是在情緒性飲食中嗎？」剛開始你不容易判斷自己是不是情緒性飲食，或甚至會刻意否定。但你只要開始練習自我察覺，你會越來越容易知道自己在什麼狀況下會容易出現情緒性飲食。

二、轉移注意

你可以試著喝水、聽個音樂、出門運動、看一本書、做家事、或是找人聊天⋯⋯，你會發現只要你轉移注意3~5分鐘，可能就不會那麼想吃了（但請不要看電視或追劇，你會更想找東西吃….）

三、接受事實

如果你用了以上的方法，還是無法減低你想吃的慾望，那就吃吧！你的身體很可能需要食物的安慰。但吃完之後，你還是要問問自己：「我當下的情緒是什麼？是什麼情緒讓我特別想吃？」 我們都有脆弱需要安慰的時刻，所以不用否定自己的感覺，或是懊悔剛剛不應該大吃，或許你內心的小人兒，需要你停下來關心他一下。 最後，如果你的情緒性飲食過於嚴重，你很可能需要的是心理諮商師而不是營養師。   參考資料：測驗題目是參考elitedaily：You're Sad, Not Hungry: 5 Ways To Identify Emotional Eating 圖片來源：https://photo-ac.com/