別把「有動」當成「有訓練」：為什麼你上了一年團課，身材還是沒變？

很多人很努力運動。
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每週跑好幾堂有氧團課、跳舞、拳擊、有氧飛輪，交到朋友、心情變好、生活變得更有期待。
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這些都很好，我也不會說「上團課不好」。
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但我常看到一個現象是：多數人會把「動一動」直接等於「有訓練」。
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如果你原本是完全沒有運動習慣的人，那你開始動起來，確實可以說是一種訓練。
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你的身體會進步，你會覺得狀態變好，這很合理。
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問題通常出現在第二階段。
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▋為什麼我做了那麼多運動，還是沒瘦？

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你已經固定在動了，也常常流汗，也覺得自己很努力，然後你開始困惑：
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「為什麼我做了那麼多運動，還是沒瘦？」
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「為什麼體態沒有明顯改變？」
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「為什麼肌力、力量好像也沒有穩定進步？」
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不是你不夠努力，而是你做的多半是「運動」，
但你期待的結果，需要的是「訓練」。

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運動比較像一種休閒活動，
它可能有社交、有快樂、有成就感，你今天想做什麼就做什麼；
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但訓練不一樣，訓練背後一定有明確的目標，並且要用一段時間的規劃，去逼近那個目標。
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如果你的目標是體態改變、力量變強，
那你需要的，不是：「今天剛好有空上什麼就上什麼」，
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而是「我今天要為我的目標，做哪種訓練」。
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這就是為什麼，很多人上了一大堆團體課，覺得自己變得比較比較有精神，
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但在肌力、力量、體態，
這種需要累積與追蹤的結果上，很難穩定出現。
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因為要達成這些實質的進步，
你真正需要的，常常是一段「無聊、規律、甚至有點枯燥」的訓練。
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▋教練的價值，在拉近兩邊的差距

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我覺得教練最重要的功能，不是把訓練變得更痛苦，
而是讓你在做那些無聊枯燥、但真正有效的訓練時，還能保有快樂跟成就感。
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你會覺得累、覺得痛苦，但也看得到進步，甚至會上癮。
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也就是在「快樂的運動」與「無聊但有效的訓練」之間，找到一個平衡。
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一方面讓你願意來、來了覺得開心；
另一方面又能維持足夠的驅動力，讓你真的往目標前進。

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如果你現在正在做很多運動，但對成果感到疑惑，
或許可以先問自己一句：
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「我現在做的，是讓我快樂的運動？還是能讓我變強的訓練？」
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兩者都值得，但它們帶你去的地方不一樣。