40+肌力訓練::第2頁阿丸玩運動

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更年期後才開始練，是不是太晚了？一篇 2026 年的最新統合分析，用 126 篇研究、4,019 位女性的資料告訴我們：停經不會讓你練不起來。

一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。

明明只是 4 公斤，為什麼有些動作就是舉不起來？不是你不夠努力，而是一個更根本的身體事實。從一篇經典研究，重新看女生的上半身訓練。

老實說，在我認真跟蔡醫師聊過之前，我對瘦瘦針的態度，跟大部分的教練是一樣的。 1. 就是懶人減肥法。 2. 就是走捷徑。 3. 千萬不要隨便亂打。只要有會員跟我說...

能夠把在健身房的訓練動作，變成一場大型的運動賽事，而且是連一般人、身心障礙者也都能參加的活動。 HYROX 真的是做得令我非常佩服。

瘦瘦針本來用來治療糖尿病的，應該要把他當成「長期處方」的方式使用。而不是一個月，兩個月，想停就停的減肥產品。