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深蹲到底該怎麼蹲？為什麼蹲下去會膝蓋痛？為什麼蹲不低？part-1
2024 Dec 08 中年人的肌力訓練 中年人的膝蓋強化
深蹲，是很多運動小白第一個學習的肌力動作。 今天我想從大家常見的問題，分享我自己的教學經驗跟方法，不一定是最好的，但都歡迎你嘗試看看。 問題一：深蹲會膝蓋痛 1.足弓塌陷，導致膝蓋往內夾 解法：腳底...
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做棒式，可以瘦小腹、練出馬甲線嗎？做什麼運動可以瘦小腹？
2024 Nov 06 中年人的肌力訓練 中年人的核心訓練
你可能會看到，或聽到人家跟你說：「瘦小腹、練馬甲線、練六塊肌就做這個吧！」 於是，你捏捏自己肚子上的小肉肉（或大肉肉），決定要來奮鬥一下。 每天都做1分鐘的棒式，而且你不只做1分鐘，有時候還加碼做2分...
閱讀更多 女生增肌怎麼練？提升訓練量的4種方法，讓肌肉有效增加！
2024 Oct 05 中年人的肌力訓練
今天被會員問一個問題：「我自己訓練時，要怎麼提升自己的訓練量，才能幫助肌肉增加？」 以下是我給他的回覆，但如果有什麼講得不夠仔細，還請各位留言補充 提升訓練量的方法：改變次數 舉例：原本你可以用...
閱讀更多 【知識】屁股大不是你的錯！假胯寬的3大成因跟4種訓練動作
2024 Aug 06 中年人的肌力訓練
沒有人天生是屁股大，但為什麼屁股會跟著年紀一起增加？ 以下是我重點整理跟Jimmy教官直播的內容，完整的影片連結跟podcast連結在此。 ▋什麼是假胯寬？ 假胯寬是因為我們大腿骨「向外凸...
閱讀更多 增肌計畫失敗的健身教練，我從中學到的9件事
2024 May 02 中年人的肌力訓練
我今年1/15-4/15這三個月，進行增肌計畫，但結果變成減脂。體重掉了0.5kg，體脂率掉了1.4%，肌肉量一樣(差0.1可能只是我沒尿尿)。以下是我的心得重點，沒有你想知道的，就可以跳過這篇。 ...
閱讀更多 讓你的肌力訓練不再白練！肌肉生長的3大要素，讓你訓練更有效的5個方法。
2023 Oct 22 中年人的肌力訓練
在健身房，常常看到很多新手做動作時，好像要去趕火車一樣，每個動作都用光速在做。於是常常聽到教練喊：「放慢一點！」、「還可以再慢一點！」但很多人不理解，為什麼要放慢動作？越快完成不是越有效率嗎？今天就跟...
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