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停經後才開始肌力訓練，肌肉長得回來嗎？15 週阻力訓練帶來的改變
2026 Jul 17 40+肌力訓練 40+ 族群專題
一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。
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男女肌肉量差多少？一篇研究，讓我重新看待女性的上半身訓練
2026 Jul 09 40+肌力訓練 觀念與知識
明明只是 4 公斤，為什麼有些動作就是舉不起來？不是你不夠努力，而是一個更根本的身體事實。從一篇經典研究，重新看女生的上半身訓練。
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關於瘦瘦針，想瘦下來又不復胖，你該先懂的 5 件事
2026 Jun 29 飲食與體態 觀念與知識
老實說，在我認真跟蔡醫師聊過之前，我對瘦瘦針的態度，跟大部分的教練是一樣的。 1. 就是懶人減肥法。 2. 就是走捷徑。 3. 千萬不要隨便亂打。 只要有會員跟我說...
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40歲後，你一定要體驗的健身運動！HYROX參賽全紀錄
2026 Mar 03 動作與訓練法
能夠把在健身房的訓練動作，變成一場大型的運動賽事，而且是連一般人、身心障礙者也都能參加的活動。 HYROX 真的是做得令我非常佩服。
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【YT訪談】你需要打瘦瘦針嗎？副作用、使用族群、減重效果一次搞懂！ft.蔡明劼醫師
2026 Feb 23 飲食與體態
瘦瘦針本來用來治療糖尿病的，應該要把他當成「長期處方」的方式使用。 而不是一個月，兩個月，想停就停的減肥產品。
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中年男子必看！告別難纏「鮪魚肚」的 3 個秘訣，不用進健身房也能瘦！
2025 Dec 01 飲食與體態
你可能每天辛苦工作、週末還嘗試規律運動，但腹部的鮪魚肚卻始終紋風不動。 這不是你意志力薄弱，也不是單純的「中年發福」。
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