40歲後的肌力訓練::第6頁阿丸玩運動

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有一個動作，能讓腿細，臀部也翹，還可以上背緊實，它叫做「硬舉」如果你問，如果只能選一個動作練，毫無懸念，「硬舉」絕對是我的首選當私人教練這些年下來，我還沒遇過，嫌自己腿太細的女生每個不管...

你是否也覺得自己左右兩邊的力氣不一樣？做深蹲的時候身體總是歪一邊？或是常常感覺身體好像歪一邊？背包包某一側總是容易滑下來?

臀部訓練，應該是最近這幾年流行起來的訓練部位。以前大家都著重在小腹或是手臂，屁股翹不翹，沒什麼人理它。但或許是受到健身網紅的影響，有越來越多女生會開始針對臀部的曲線做訓練。練屁股有什麼好處？練臀部...

你的手臂變粗，是增加了肌肉，還是脂肪？ 40歲後的女性，最在意的部位前三名：肚子、手臂、大腿，今天我就來聊聊你的手臂。為什麼女生的手臂這麼難練瘦？有些人還會覺得「越練越胖」、「越練越壯」。就我自己...

事實上，運動後的肌肉酸痛，跟訓練效果，沒有絕對關係。如果每次運動後，都肌肉酸痛要兩三天才會好，對你的肌力或是體能進步，是不利的。