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【健身冷知識】想瘦腰要練背？想瘦大腿要練臀？4個你應該多練的部位
2022 Oct 27 40+肌力訓練
「教練如果要瘦腰的話，做哪個動作比較有效？」、「教練我大腿內側要怎麼練才會瘦？」 大部分人直覺地認為：「要瘦哪邊就練那個位置吧？！」 但通常練了老半天，好像覺得緊實了一點，但看起來還是很「粗壯」？ ...
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要瘦腿的，請開始練硬舉
2022 Aug 17 40+肌力訓練
有一個動作，能讓腿細，臀部也翹，還可以上背緊實， 它叫做「硬舉」 如果你問，如果只能選一個動作練，毫無懸念，「硬舉」絕對是我的首選 當私人教練這些年下來，我還沒遇過，嫌自己腿太細的女生 每個不管...
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左右肌力不平衡怎麼辦？40 歲後必懂的 3 個真相＋2 個單側訓練解法｜教練完整指南
2021 Sep 05 40+肌力訓練
左右力量差很大，一定是身體出問題嗎？我用6 篇 2021–2025 最新研究拆解 3 個真相，再給你可以今天就開始做的 2 個單側訓練解法＋7 個動作清單。
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扁平屁股怎麼練？新手練臀的兩大重點
2021 Jun 09 40+肌力訓練
臀部訓練，應該是最近這幾年流行起來的訓練部位。以前大家都著重在小腹或是手臂，屁股翹不翹，沒什麼人理它。但或許是受到健身網紅的影響，有越來越多女生會開始針對臀部的曲線做訓練。 練屁股有什麼好處？ 練臀部...
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手臂變粗了？3個觀念，3種訓練，讓你練出緊實手臂！
2021 May 24 40+肌力訓練
你的手臂變粗，是增加了肌肉，還是脂肪？ 40歲後的女性，最在意的部位前三名：肚子、手臂、大腿，今天我就來聊聊你的手臂。 為什麼女生的手臂這麼難練瘦？有些人還會覺得「越練越胖」、「越練越壯」。 就我自己...
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運動後，肌肉越酸痛代表越有效？運動後肌肉酸痛的3大原因，5種快速恢復方式
2020 Aug 27 飲食與體態
事實上，運動後的肌肉酸痛，跟訓練效果，沒有絕對關係。 如果每次運動後，都肌肉酸痛要兩三天才會好，對你的肌力或是體能進步，是不利的。
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