壓力來了就想吃？擺脫情緒飲食的五感練習 ft.冀苓心理諮商師

2025 Mar 17 Podcast

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我怎麼認識冀苓心理諮商師？

其實冀苓剛好是我的會員，當我知道他是心理諮商師，我第一個念頭就是：「總有一天我要找你聊天…」

他目前是在 看見心理諮商所 及 怡心診所 擔任諮商心理師，除了女性，最近也有越來越多中年男性會去找他諮商。

FB粉專：https://www.facebook.com/strength.based.parenting.taiwan

個人介紹：https://search.app/ffNryFkEF191d1mb6

訪談影片：https://youtu.be/hI55VTkPUaQ

壓力來了就想吃？7個情緒飲食問題

問題1：為什麼人們會選擇用吃東西來解壓？

心理師的建議：
食物可以刺激大腦分泌多巴胺，這是一種讓我們感到愉快的神經傳導物質。當我們吃東西，特別是高糖或高脂肪的食物，會帶來快樂的感覺，因此很多人會在壓力下選擇進食來達到情緒上的緩解。

問題2：除了選擇進食，還有哪些方法可以有效應對壓力呢？

心理師的建議：
除了進食，還可以透過正念呼吸、正念飲食、正念伸展、運動、閱讀、走路等方式來幫助自己釋放壓力。這些活動可以幫助你轉移注意力，並讓身心恢復平衡，減少情緒飲食的衝動。

問題3：什麼是「五感」，為什麼使用「五感」會讓自己遠離情緒飲食？

心理師的建議：
五感就是「視、聽、嗅、味、觸」，讓你把感覺拉回到自己當下的狀態，你會更清楚地感知自己進食的行為，避免無意識地暴飲暴食。
有點像是校正回歸，把你的注意力在拉回自己的身上。而不是被外在的聲音或是雜亂的情緒給牽著走。

我最近有慢慢體會這件事，我發現自己在進食時，也會一直在想工作的東西。等回過神來，才發現盤子已經空了。但肚子好像還沒吃飽，然後又想找零食吃。最近我會偶爾提醒自己，「專心吃飯」，去感覺這些食物的味道。我發現這招對我有用，是因為會讓我放慢吃東西的速度。

我本來食量是蠻大的，但最近是快變小鳥胃了。連個刈包都吃不完．．．。
放慢吃飯速度這件事，會讓我有時間察覺到，其實不需要吃這麼多，身體會自動讓你感覺到「飽足感」。

問題4：在處理情緒飲食行為時，要如何能夠覺察問題，並發現問題背後的真正的原因呢？

心理師的建議：
自我覺察是改變情緒飲食行為的第一步。可以開始注意每次進食的情況，問自己：“我現在是在餓嗎？還是我有其他情緒？”

問題5：完美主義是否會加劇情緒飲食的問題？有哪些方法，可以幫助完美主義者釋放這種壓力？

心理師的建議：
對於完美主義者，身邊的朋友或家人應該先接納他們的想法，並在自然輕鬆的狀態中，慢慢詢問他們：「為什麼你這麼急著想達到這個目標？」這樣的對話，有助於他們反思自己的需求，慢慢去思考自己過於苛求自己的原因。

這題是我自己想問，因為在工作上，我太常遇到這對自己「要求完美」會員。「到底有什麼說法，可以讓他們意識到，其實不需要照樣要求自己，但又不會傷了他們的自尊心？」是我一直很苦惱的問題。對我來說，這些會員達不到自己的標準時，我也會感覺到「心情很差」，因為那會讓我覺得，我其實還不夠厲害。

但心理師的一番話，點醒了我的問題：「你好想很想要幫助他們？」我在訪談的過程，意識到我自己有點「太急」，想要很快解決對方的問題。

其實，我可能也落入，想要成為「完美」教練的陷阱裡。

問題6：哪些長期的方法，能幫助一般人改變情緒飲食，並且不會過於苛求或貶低自己？

心理師的建議：
我建議將改變的時間線拉長，不需要立刻達到完美。例如，你將每週的情緒飲食次數，從五次減少到三次，這樣也是一種進步，就給自己一些讚美。
因為，許多情緒不是立即可以解決的，如原生家庭的壓力、工作壓力….這些可能是累積已久的問題，不是解決不了，而是這都需要時間。

我完全可以理解大家對控制飲食感到的「挫折」，因為我所有的會員，包含我自己，都三不五時會陷入「我爲什麼又暴走了？」的這種情續跟狀態。
明明很簡單的事，晚上少吃一點，多吃一點青菜....。為什麼別人做起來都很容易的樣子？我就是做不好？

但或許，你身上還背負了許多「無形的壓力」，這些都會讓你很難專注在改變飲食上。