40+ 肌力與核心訓練文章

blog 40+ 肌力、核心與身體訓練文章

一群原本活動量偏低的停經後女性，經過 15 週監督式阻力訓練後，受測肌群總體積增加約 4%，訓練負重也明顯提升。體重沒下降，不代表訓練沒有效。

我們總認為做得越多、練得越勤，效果就會越好，但事實往往相反。從一位一週運動五天卻一直變胖的會員說起，聊聊「訓練」跟「運動」的差別，還有我幫會員開課表時提醒自己的一個問題：如果只能給三個動作，會是哪三個？

明明只是 4 公斤，為什麼有些動作就是舉不起來？不是你不夠努力，而是一個更根本的身體事實。從一篇經典研究，重新看女生的上半身訓練。

老實說，在我認真跟蔡醫師聊過之前，我對瘦瘦針的態度，跟大部分的教練是一樣的。 1. 就是懶人減肥法。 2. 就是走捷徑。 3. 千萬不要隨便亂打。只要有會員跟我說...

先說結論：你深蹲做得好、推拉也很有力，不代表你的身體真的「靈活」。因為這些大多是在同一個方向（前後）的動作。我喜歡用「空間」的概念，來看出一個人身體還缺少哪個平面上的活動。 ——而大部分...

每次跑到 10 分鐘就想看錶，20 幾分鐘就開始想放棄。不是累、不是痠，就是覺得無聊。